能抗疲勞的養生保健操
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能抗疲勞的養生保健操,很多人在工作中,還是出遊回來了感覺很疲勞,甚至有些人在休息的時間也很疲勞,怎麼樣才能使身體不疲勞呢?下面就來學習一下能抗疲勞的養生保健操吧!希望對你有所幫助!
能抗疲勞的養生保健操1
一、轉目
雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
二、踮腳尖
所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法:雙足併攏着地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。
所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進人的.肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。
老人保健操
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。
兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、弓步擴胸法
一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢。
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
五、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
能抗疲勞的養生保健操2
一、適合夏季養生的保健操
1、進腿虎步
兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平,再練右腳,重複三次以後同樣方式退後3步,還原。
功效:強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效:增強肌力,預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開,兩個手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨着兩臂向左側的身後轉動,重複數次鍛鍊即可。
功效:強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開,微微蹲着,手臂向前伸,肘部要稍彎曲,掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動,身體也隨之跟着轉動,重複數次。
功效:強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動,右手交叉上升,左手下降,轉呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重複數次。
功效:寬胸理氣,健腰強腿。
6、舒筋活絡
把兩臂和肩同平,由內向外運動,手在兩腋向下來回按摩,並以意引導到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重複多次。
功效:可放鬆全身,舒筋活絡。
7、太極開合
自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復原,兩腿微蹲,重複數次。
功效:開闊心胸。
二、頸椎保健操
1、左顧右盼
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
2、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
3、搖頭晃腦
360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
4、仰頭望掌
雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
5、頸項爭力
左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、伸頸回望
雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
三、腿部保健操
1、拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌羣,以股四頭肌爲重點。
2、拿血海
用拇、食指分別拿住血海穴(髕 骨內上緣上2寸)、樑丘穴(髕骨外上緣上2寸),向上捏拿10餘次。
3、揉髕骨
先用掌揉髕上,繼用指揉髕周1~3分鐘。
4、按揉委中
用指按揉委中穴(橫紋 中點),並屈伸膝關節10餘次。
5、推揉足三裏
用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝,以足三裏穴爲重點,推揉2分鐘。
6、拿小腿
用五指拿小腿後側肌羣2分鐘。
7、拿三陰交
用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。
8、搖踝
一手握足趾,一手托足跟,順、逆時針搖踝關節10餘次。
9、屈足
手握足,使踝極 度屈曲或過伸,並維持數秒,反覆數次。
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