簡易手腳操應對加班疲勞

簡易手腳操應對加班疲勞，現在越來越多的人加班，加班已經成了一件常事，而加班疲勞的問題卻是可以通過運動緩解的，下面分享簡易手腳操應對加班疲勞相關內容，一起跟隨小編來看看吧。

簡易手腳操應對加班疲勞1

練習一 蓮花手印

1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。

2、雙手成蓮花手印（食指輕抵大拇指第一節關節處，其餘手指自然伸直），配合吸氣向上舉過頭頂。

3、保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。

練習二 鷹式

1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方。

2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。

3、保持5個呼吸的時間後左右交換做。

練習三 後合掌式

1、坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上。

2、吸氣擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

練習功效：以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常練習，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆狀態；後合掌式還適合在伏案工作後消除肩頸背部的.緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

練習四 腳底放鬆式

1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。

2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。

3、10個呼吸時間後換另一側。

練習五 腳趾放鬆式

1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。

2、保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

簡易手腳操應對加班疲勞2

飯後拍手操手腳並用輕鬆燃脂助消化

Step1. 向前拍手

1、雙腿併攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨儘量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手鬆開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開並兩肩放鬆，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶着後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下襬，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

Step3. 上下拍掌

1、雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

3、右腿屈膝往上擡高，膝蓋擡至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下襬，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝擡起，雙手在左側大腿下擊掌。