養生操輕鬆緩解疲勞
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養生操輕鬆緩解疲勞,養生操對於緩解疲勞有很大的幫助,但很多人都不知道如何做養生操。以下的文章詳細講述養生操輕鬆緩解疲勞,希望對想要了解相關知識的人們有幫助。
養生操輕鬆緩解疲勞1
一、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的`作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。
二、轉目
雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,在迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
三、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使淤積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉 本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
四、踮腳尖
人在墊腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。
具體做法:
雙足併攏着地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
五、叩齒
每日三餐前保持全身放鬆,口脣輕閉,然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,並能預防牙病的發生。
六、搓足心
搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。每天晚上洗腳後、上牀之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。
養生操輕鬆緩解疲勞2
首先坐在椅子上,雙腿併攏,上身部位挺直,收腹,右手放在臀部下,左手扶住頭部右側,從右向左拉伸頭部,直到頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下,收腹,左手向右方輕推頭部,直到感覺頸部肌肉拉緊,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向下低,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
雙手自然下垂,放在身體兩側左右,身體不要晃動,頭部儘量向上面觀望,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側,頭部儘量向右轉動,身體保持原來的姿勢不要動,直至不能轉爲止,保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
最後一步,平穩坐在椅子上面,兩臂水平伸直,右腿向外側邁出一大步,然後將上身部位和頭部整體向外側伸,然後右手接觸到右腳部位,頭部儘可能的向後傾斜,向上方看。然後保持住這個姿勢,重複的做3-4次。
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