女性游泳能減肥嗎
本文已影響3.03K人
本文已影響3.03K人
女性游泳能減肥嗎,爲了減肥,可愛的胖胖們不惜尋找各種減肥方法。這裏又有一種游泳可以減肥的方法,各大胖嘟嘟都爭相嘗試,連旱鴨子都開始學游泳。那麼女性游泳能減肥嗎?
女性游泳能減肥嗎1
首先,我們知道。游泳在水裏是一項全身性運動,經常參加游泳運動有助提高你的心肺功能,而且還能鍛鍊全身的肌肉。只要長期堅持規律的游泳訓練,不出幾個月你就明顯感覺到健身效果。在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,游泳本省就是不斷的“伸一下懶腰”運動,這對於保持挺拔苗條的身材很有作用。
其次,水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
第三,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥的誤區有哪些
通過游泳減肥一段時間後,會發現有的人還是減肥效果不佳,這可能是因爲運動量不足。開始游泳,在無氧階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,呼吸急促,缺氧,不會動用到脂肪。
繼續鍛鍊,人體開始進入有氧運動階段。在接下來的一個小時內,適度的能量鍛鍊爲碳水化合物有氧代謝提供能量。 如果你想減肥,每次游泳應該在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
有種說發是游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中訓練的職業游泳者才能適應性地增加皮下脂肪厚度以防止熱量損失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人運動後,人們有一個“過度恢復”的現象。
簡簡單地說,身體是爲適應下一個階段的運動水平的提高,每次運動後,都要攝取比以前更多的能量,這是對人體的自我保護。 所以,游泳後,人們常常感覺吃的香,睡得好,消耗的熱量也比消耗的多。肥胖的人在游泳後往往更容易餓,消耗更多的能量。 如果不注意飲食,特別是經過一段時間的鍛鍊和停止,最容易超重原來的水平。
正確的游泳減肥姿勢有哪些
有知名游泳教練說,游泳是非常重要的技術行動。如果技術行爲不規範,不但達不到鍛鍊的目的,肌肉的練習也達不到鍛鍊效果,這就是常說的練習“偏”了。 比如,游泳主要取決於腿部的力量。 腿部力量的提升起着關鍵作用,但很多人游泳時只注重上肢動作,腿部不動。 這樣,游泳不但困難,而且動力不足。
由於不同泳姿的游泳運動,鍛鍊的身體部位也就不同。游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢,重點加強對身體某部位的力量訓練,有針對性地減少身體脂肪。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的`大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
最後要明白一點,女性朋友們對於減肥的狂熱追求,心情可以理解,但是不能一味的盲目追求於各式各樣的減肥。不管何種減肥方式,還是要循序漸進,遵循身體自然規律,像游泳減肥,在做的過程中也是不能急於求成。掌握規律和一些禁忌很重要,比如,不要在劇烈運動後游泳,月經期間也不要游泳。這樣容易引起各種疾病感染。
女性游泳能減肥嗎2
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
游泳時,因爲水的密度和傳熱性能比空氣大,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
平時適當的多做一些有氧運動,尤其是游泳,對人的身體的好處大概就是以上這樣了,但是游泳之前還有很多的熱身,千萬不要忽視了熱身運動,否則很有可能會因爲突然下水,導致小腿抽筋,甚至在水裏溺斃,是非常危險的一件事。
每天游泳一小時能減肥嗎
冬天游泳能不能減肥
游泳減肥效果好嗎
游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
游泳減肥快嗎
游泳能減肥嗎?掌握4個小技巧輕鬆瘦身塑形
游泳到底能不能減肥
游泳可以減肥嗎
長期游泳能減肥的嗎
游泳減肥需要注意什麼 游泳減肥注意事項
游泳能不能減肥
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳
怎樣游泳才能減肥
游泳多少米能減肥瘦身嗎
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
兒童游泳能減肥嗎
游泳池游泳會感染疾病嗎 夏季游泳池游泳注意事項
怎麼游泳才能減肥瘦身
游泳爲什麼能減肥
秋季登高能減肥嗎 秋天慢跑減肥注意事項秋天如何騎行減肥秋天游泳能減肥嗎秋天減肥注意事項
游泳能減肥嗎?游泳減肥是否科學
女性游泳減肥的好處有哪些
每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化
游泳能減肥嗎 游泳減肥法
正確游泳才能高效減肥
游泳可以減肥嗎 游泳可以減肚子嗎
游泳和跑步哪個更能減肥
游泳能減肥嗎?游泳減肥效果好嗎
游泳遊多長時間才能減肥
一週游泳幾次能減肥
游泳減肥有效果嗎
游泳減肥多久才能見效你知道嗎
游泳減肥多長時間能見效