游泳減肥效果好嗎
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
游泳減肥效果好嗎?很多人一到夏天就恨不得天天泡在水裏,覺得這樣可以消暑降溫。也有人說游泳是可以減肥的。難道真的是這樣嗎?游泳真的具有減肥的效果嗎?讓我們來那看游泳減肥效果好嗎?
游泳減肥效果好嗎1
1.游泳減肥效果好嗎
1、游泳有助消耗脂肪
游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳。人在水中水傳熱的速度比空氣要快,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,爲了克服強大阻力,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,這就大大消失多餘的脂肪,讓減肥事半功倍。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。
2、游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快,這會加快血液循環。游泳過程中,四肢血液加快流回心臟,加大了心臟的負荷,使得心率加快,心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率爲70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率爲50~55次/分鐘。長期堅持游泳,血管壁會變得厚且有彈性,輸血量就會增加,讓心臟更健康。
3、游泳增加呼吸系統機能
游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力爲120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛鍊,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
4、游泳姿勢有助燃脂
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動,但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉,自由式對臂部和腿部鍛鍊較多,仰式對背部和腰腹部針對性強,而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
5、藉助游泳器材燃脂
游泳減肥,可以通過使用遊泳裝備技術達到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手槳和其他設備,不僅可以帶來一些有趣的游泳,還可以加速燃燒卡路里,非常有利於減肥。
6、控制游泳速度燃脂
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。
2.游泳減肥時間不要超過45分鐘嗎?
保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。據介紹,體重達71公斤的盛女士最近剛學會游泳,爲了早點看到減肥的效果,她一連兩三小時都泡在水中,或游泳或走動,她認爲這樣能快速消耗體能,還能消暑。誰曾想泡水時間一長,便感覺渾身不適心動過速。
有關專家指出,人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會出現皮膚中動脈收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。
也有專家認爲,長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒,人們游泳時,直接與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但隨着時間增長,就可能導致人體罹患各種疾病。
因此,長時間在水中游泳,特別是在很涼的水中游泳,對身體不一定有好處。如果感覺有不適症狀時,應立即上岸擦乾身上的水,曬曬太陽,待暖和後儘快穿好衣服,以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
3.游泳減肥知識要點
1、循序漸進
因爲水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
2、適量進食
游泳減肥會有效果,是因爲水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
3、補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分爲水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
4.游泳減肥的注意事項
1.游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物,因爲這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以補充白開水,至於飲料及其他食物都要避免。
2.游泳完後,容易有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好要忍住飢餓多喝水,或者可吃些水果補充維生素C,才能達到游泳減肥的目的。
食物只要吃進肚子,就會在身體裏聚集熱量麼?答案是NO!有一些食物,吃下去之後不僅不會增重,反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信麼?
小編來舉例告訴你,就拿全麥麪包,一片全麥麪包的熱量大約在70千卡左右,但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維,則要動用90千卡左右的'熱量。這樣算下來,我們吃了東西不僅沒多攝入熱量,反而還多消耗了20千卡,是不是感覺“賺到了”呢?
類似的“負卡食物”還有很多,比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿蔔等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素,身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以,這些食物,即使在減肥中,你也可以放心大膽的吃!
游泳減肥效果好嗎2
游泳減肥效果好嗎
1、游泳減肥效果是好的。
2、減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅持游泳減肥的效果是顯而易見,是好的。
3、游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類,然後纔是脂肪。游泳一段時間後,糖分被消耗,接着脂肪開始分解並補充人體能量,達到減肥效果。
4、游泳是一項激烈的運動,而且水傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪也會悄悄地消失。但是每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪,所以,游泳減肥效果不錯吧。
雖然游泳減肥效果看得見的,但是盲目游泳,容易對身體造成不良的影響,下面小編跟你說說正確的游泳減肥方法。
正確的游泳減肥方法
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊。
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
知道了正確的游泳減肥方法,那麼還有哪些事項我們需要注意的呢?下面小編就帶你去看看。
游泳減肥有哪些注意事項
1、夏天陽光猛烈,建議到室內游泳館游泳,去室內游泳館就不會曬黑了。而且室內有救生員,能保證安全。
2、要膽大,別怕嗆水。游泳要注意安全的同時,還要放膽,不要害怕嗆水,慢慢找準感覺。
3、找個合適的地點,水位別太高,不會害怕,多游泳,燃燒脂肪。
4、別用任何輔助工具,泳圈,氣囊,鼻夾,耳塞都不要。會讓你依賴他們。
5、買一個好一點的泳鏡。有了泳鏡在水裏你就不會害怕了。有助於你快點學會。
6、如果耳朵容易進水,買一個能護住耳朵的泳帽,就不怕了。
7、如果可以找專業教練學最好。如果不行,就找一個剛剛學會游泳的人教你最開始的階段。因爲他們剛學會游泳對於初學者比較理解,輔導的事倍功半。後期當然要遊的標準的人教你嘍。技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,減肥效果也會大打折扣。
8、游泳前不能吃太多,不然會難受。游泳後最好也不要吃太多。會很快吸收的。
9、最好晚上去遊,游完吃一些不提供能量的東西,少吃。然後早點睡覺。
游泳能減肥嗎
游泳可以減肥嗎:游泳40分鐘燃脂更減肥
游泳瘦腿效果好嗎
遊冬泳能減肥嗎 冬泳減肥的方法
怎麼減肥效果好不反彈 揭祕減肥產品哪個效果最好
游泳減肥多久才能見效你知道嗎
游泳減肥更有效
正確游泳才能高效減肥
游泳能減肥嗎?游泳減肥效果好嗎
游泳減肥需要注意什麼 游泳減肥注意事項
每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
游泳減肥好處多 這樣做瘦身更高效
如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢
游泳減肥快嗎
游泳減肥法,游泳減肥效果好嗎?3個方法,達到減肥瘦身效果
游泳減肥多久有效果?方法不正確小心越遊越胖
聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
游泳減肥效果最好?游泳減肥的好處
游泳可以減肥嗎 游泳可以減肚子嗎
游泳池游泳會感染疾病嗎 夏季游泳池游泳注意事項
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好 游泳後吃什麼減肥
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳