游泳可以減肥嗎 游泳可以減肚子嗎
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【導讀】:運動健身是減肥的最好方式,而夏天最適合的運動就是游泳了,那麼游泳可以減肥嗎?游泳可以減肚子嗎?下面和愛秀美小編一起來了解下吧!
游泳可以減肥。
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因爲水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
在美容界裏有這樣一種說法:重力讓女人衰老。經常泡在水裏,是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裏面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。同時,游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。正因爲如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富於彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
能,游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,包括腹部。
游泳減肥注意事項
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
游泳減肥的好處
在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
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