4個強效減肥運動 快速燃脂輕鬆月瘦15斤
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【導讀】:快速瘦身減肥是每個人夢寐以求的事情,但是在減肥期間什麼樣的方法最好呢?研究表明減肥是一個長期的過程,單一的減肥方法並不能達到持續減肥的目的,小編就要推薦給大家幾個減肥運動,幫助大家快速達到預期目標。
1.減肥運動--赤腳減肥
減肥宣言:人們穿着鞋子時,與大地隔離,破壞了人體電能的平衡。爲了身體的電能平衡,不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
解析:人體的經脈均起始於腳部,人體各個器官臟腑與腳部有着密切聯繫,都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電,還可以幫助你按摩腳心,使腳部循環暢通,使身體更加苗條健康。
推薦運動:赤腳踩石法
選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次,每次15分鐘-20分鐘。
2.減肥運動--倒行運動
減肥宣言:倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛,能瘦腰減脂;可鍛鍊小腦的平衡能力,增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛鍊後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
解析:倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向後倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向後跑步的減肥效果最佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。
3.減肥運動--倒立運動
減肥宣言:每天有意識地做短時間的倒立,這會快速有效地增加腦部血流量,使身體疲勞得以緩解和消除,而且有利於腿部脂肪的轉移,預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。
解析:倒立時引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除,對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時,睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等,隨着身體的適應程度,逐漸加長倒立時間,但最長不宜超過半小時。初做時,會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發脹,但反覆練習之後,發脹感就會消失,取而代之的是一種清爽感。
4.減肥運動--呼吸運動
減肥宣言:這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食慾,並把多餘的脂肪與水分排出體外,進而達到減肥的目的。
解析:呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動,使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒,因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。
推薦運動:呼吸操
1、雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”,靜立1分鐘—2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。
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