月經期運動不要犯這4個錯
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月經期運動不要犯這4個錯,月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,下面一起去看看月經期運動不要犯這4個錯。
月經期運動不要犯這4個錯1
月經期運動有哪些注意事項
月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,
如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量,縮短鍛鍊時間
應當參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動,放慢速度,活動時間不要過長,一般在15——30分鐘,達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊,以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動,容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗腳,以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習爲主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大,如排球、羽毛球、
乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做幅度較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
轉呼啦圈會影響月經嗎
正常情況下轉呼啦圈不會影響到月經。
轉呼啦圈是一項很好的快節奏的腰部鍛鍊方式,主要活動的是下腹部,不會對子宮內膜造成影響,因此轉呼啦圈不會影響月經。
月經期間可以轉呼啦圈嗎
月經期間最好不好轉呼啦圈。
呼啦圈這種運動方式之所以不適合在月經期間進行,是因爲呼啦圈轉動需要活動身體較大的範圍,尤其是下腹部,經期轉呼啦圈容易發生子宮內膜異位症,而且活動量過大會增加月經量,會加重經期的不適。
月經期間可以做什麼運動瑜伽
把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡妳最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
經期練習瑜伽10-20分鐘,可以緩解骨盤腔肌肉,因月經而感到腰痛的情況也能夠得到有效地緩解。
慢跑
經期慢跑15 ~-30分鐘,可以改善生理期鬱鬱寡歡的情況,因爲跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡。爲了不讓身體中的能量加速耗盡,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的.三個階段補充足夠多的水分。
月經期間運動要注意什麼
女性在經期一定要注意控制運動量,高強度和大運動量的運動最好不要做,如長跑、跳躍、仰臥起坐等,這樣可以避免加重痛經或是增加出血量,水上的運動最好也不要參加,容易感染細菌。
月經期運動不要犯這4個錯2
月經期間能做有氧運動嗎
經期可以適當地做有氧運動
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適,而且還有利於身體的健康。
例如有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
月經期間要防止參加劇烈與震動太大的運動
月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。每個女性對自己的經期健康,以及各種保健工作都不能夠忽視。
適合經期的減肥運動有哪些
適合經期的減肥運動有有氧慢步20到40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢!
適合經期的減肥運動有有氧舞蹈30到45分鐘
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;
加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了好朋友還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
經期女性運動有什麼技巧
經期女性運動中注意避免腰部受傷害
還有一點需要引起注意的是,月經期間參加運動是,要避免腰部用力過度而受到傷害。如果在舒緩的運動中,感到腰部痠痛加重的話,建議立即停止運動,回家注意休息以恢復體力。
月經期間運動時要調整好心態
如果你的月經不調是由於受挫折、壓力大而造成的,那麼你必須調整自己的心態。而且如果你已經月經不調,保持良好的心態也是非常必要的。據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂髮脾氣,因爲發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。
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