每天散步可以幫助你減肥
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
每天散步可以幫助你減肥,運動的好處是一輩子都享不盡的,劇烈運動不是每個人都適合的,雖然減肥的效果非常明顯的,但是散步是大部分人都可以接受的一項簡單的運動,都說生命在於運動,明白每天散步可以幫助你減肥,就快快動起來吧!
每天散步可以幫助你減肥1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性常常得與高跟鞋爲伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的`運動也有美化小腿的作用。
每天散步可以幫助你減肥2
飯後散步的好處
散步這項運動不激烈,但是效果卻很好。會讓人們感受到放鬆的滋味,還能讓全身協調起來,是一項有氧運動。另外,在晚飯後進行運動可以幫助我們促進血液循環。這樣的情況下,全身心都會得到鍛鍊,神經、內分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯後散步能夠促進胰島功能的恢復,提高肌肉對葡萄糖的吸收,減少血糖和尿糖,使紊亂的新陳代謝恢復和諧有序。晚飯後適量的散步可以使大腦皮層變得興奮。可以有效的改善人體抑制和調節過程。從而消除疲勞,讓你鎮靜、放鬆、清醒頭腦。所以很多人都喜歡通過散步來調節精神。散步的好處多,我們在散步時由於腹部肌肉收縮,其呼吸略有加深,隔肌上下運動也會加強,再加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,從而可以讓消化系統的血液循環增強,胃腸蠕動增加,因此消化能力提高。
當人在散步的時候,肺的通氣量比平時要增加一倍以上,從而有利於人體呼吸系統功能的改善。散步作爲一項全身性的運動,它可將全身大部分的肌肉骨骼都動員起來,從而讓人體的代謝活動增強、血流通暢、肌肉發達,這樣就可以減少患動脈硬化的可能性。
飯後散步的注意事項
飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。
根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。
因爲飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
刮痧減肥可以每天刮嗎 刮痧減肥幾天一次最好
每天跑步爲什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
怎樣可以快速減肥:日常幫助減肥的5種食物
散步能減肥嗎?散步可以減肥嗎
怎樣減肥纔有效 心理減肥操幫助你
每天跑多少公里可以減肥
哪些運動可以幫助產後媽媽減肥
每天吃菠蘿可以減肥嗎
每天八杯水可以減肥嗎 每天八杯水減肥時間
散步可以減肥嗎 每天多少步瘦身效果好
跑步可以幫助大家瘦肚子嗎
每天徒步幾公里能減肥 每天徒步20公里能減肥嗎
飯後散步可以減肥嗎
每天慢跑可以減肥嗎
跳繩加跑步能減幫助肥嗎
跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥的壞處
告訴你每天跑步多久能減肥
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身減肥必備李子幹樹莓也可幫助減肥蘋果減肥最常見
每天跳繩可以減肥
每天長跑可以減肥嗎
每天跳繩可以減肥
每天鍛鍊多久可以減肥
每天走路一萬步能減肥嗎 走路減肥每天多少公里