做什麼運動減肥最快呢

做什麼運動減肥最快呢，減肥對於我們來說是有很多的方式的，所以很多運動對於減肥是有幫助的，對於減肥的運動不同有不一樣的效果，下面介紹做什麼運動減肥最快呢。

做什麼運動減肥最快呢1

地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。

舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

勤爬樓梯

沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

壓住椅子

無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。

跳繩

跳繩是一種提高身體協調性和靈活性的運動，同時對人的快速反應能力和耐力也是很好的鍛鍊。而且最重要的是跳繩具有很好的減肥作用，每天跳繩運動半小時就能達到很好的燃燒脂肪效果。上一頁12345下一頁

做什麼運動減肥最快呢2

NO、1 瑜伽 消耗150卡路里/每小時

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯爲大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體)、心（思維、情緒等)、靈（感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

NO、2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峯，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

NO、3 力量訓練 消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

NO、4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的'有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。

NO、5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

NO、6 跳舞 消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

NO、8快走 消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。爲了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌羣，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟着地，然後纔到腳趾。

加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

NO、9 打網球 消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

NO、10游泳 消耗360卡路里/每小時 （以60kg體重爲參考，下同)

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。