冬天做什麼運動減肥快
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冬天做什麼運動減肥快,冬天的時候,天氣比較寒冷,很多人就會因爲太冷了而選擇不去運動。其實冬天是減肥的好季節,在冬天做一些運動,能很好的達到減肥目的。下面小編爲大家分享一下冬天做什麼運動減肥快,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
冬天做什麼運動減肥快1
冬天做什麼運動減肥快
1、爬樓梯法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相當於慢跑800-1500米哦。
2、室內羽毛球
比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且,打羽毛球也是很好的'運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。溫馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發達的。
3、爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
5、羽毛球
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裏,運動,我們不需要理由。
冬天做什麼運動減肥快2
冬天運動減肥的注意事項
1、早起不宜劇烈運動。
早上起來,身體筋骨還沒有完全舒展開來,加上早上較爲寒冷,容易有霧霾,不宜進行劇烈活動,以免傷害身體。
2、運動時間不宜過長。
一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動,注意運動時間不能過長,半個小時左右爲宜,以免身體出現過度疲勞,反而對身體健康不利。
3、防止出汗過多。
冬天天氣寒冷,穿的衣服都比較厚,一旦出汗,來回脫換衣服,最容易導致感冒。另外出汗過多,如果不能及時補充,還會引起泌尿系統結石。
4、忌諱喝涼水。
運動過後,需要補充很多水分,忌諱劇烈運動後立即喝水,因爲立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水,因爲涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。
5、穿輕鬆休閒的服裝。
在體育鍛煉的時候,不要穿太過厚重的衣服,要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候,不能穿皮鞋,要換成運動鞋,這樣可以防止自己傷到腳踝。
6、利用各種可行的方式健身。
由於天氣和場合限制,冬季的體育活動,不要和天氣暖和的時候一樣,要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊,可以跳廣場舞鍛鍊,可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。
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