冬天跑步頭暈是什麼原因
本文已影響4.34K人
本文已影響4.34K人
冬天跑步頭暈是什麼原因,跑步是很多人的一種愛好,也是鍛鍊身體的很好方式,所以對於我們來說跑步對我們的健康也是有很大的影響的,下面介紹冬天跑步頭暈是什麼原因。
冬天跑步頭暈是什麼原因1
平時缺乏鍛鍊
一部分人平時缺乏鍛鍊,沒有跑步的習慣,冬天時突然進行劇烈的跑步運動,會導致身體的內臟器官出現不能適應的情況,就可能引發頭暈的現象,嚴重的還會有眼睛發花、噁心、氣喘的症狀。
防治措施
在生活中養成規律運動習慣,對身體進行全面的鍛鍊,沒有鍛鍊基礎的人冬天跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
沒有進行熱身
一部分人不注重跑前熱身,直接就開始跑,這時身體的肌肉、內臟器官等都還沒有活動開,沒有充分調動起來,血液循環沒有達到跑步的要求,氧氣、養料等可能無法充分滿足需求,跑一段時間後,容易因爲氧氣不足而引起頭暈。
防治措施
在冬天跑步之前,先在室內熱身10-15分鐘,如扭扭膝踝關節、壓腿、慢跑、快走等熱身運動都可以,讓身體微微出汗再去戶外跑步,即避免頭暈也能防止感冒。
戴口罩跑步
冬天跑步中新陳代謝和肺活量都會增強,這時的需氧量也會增加,戴個口罩不利於大口換氣,增加了呼吸的阻力,時間長了容易造成呼吸不暢,出現缺氧頭暈等現象,長期下來甚至對呼吸系統有影響。
防治措施
最好不戴口罩跑,如果一定要戴的話,要選擇透氣性強的運動口罩。、
體內熱量不足
冬天跑完步感覺到頭暈,體內熱量不足也是其中原因之一,體內熱量不足會引起運動性低血糖導致頭暈。
通常在冬天天氣太冷的.環境或飢餓狀態下跑步,體內能量消耗過大,可能會使得體內熱量不能供應身體需求,能量供應不足從而引起血糖含量下降,因此就會有頭暈現象的發生。
防治措施
冬天跑步前要做好保暖防寒的措施,穿好保暖衣物,不要隨便脫去衣物,另外在跑前可以補充一些易消化的食物,如香蕉、巧克力、酸奶、燕麥片等,幫助補充能量。
在冬天跑步本來是件很好的事情,可以提高抵抗力,增強禦寒能力,幫助減肥,但是有人卻在跑完之後感到頭暈,對此很是費解,那冬天跑步頭暈怎麼回事呢?
腦部供血不足缺氧
要知道冬天跑步時是需要消耗大量的氧氣的,如果人體氧運輸和氧的利用率跟不上,就會造成大腦供血不足缺氧,導致頭暈噁心,這種情況通常發生在運動量過大時。
防治措施
要注意合理的控制跑步時間和強度,不宜超過60分鐘,運動量不要太大,根據自身的實際情況進行調整。
呼吸方式不對
冬天跑步時除了戴口罩會影響呼吸之外,呼吸方式不對也會阻礙呼吸,從而出現頭暈。如跑步時憋氣或是呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等,都容易阻礙呼吸,導致體內氧氣供應不足,造成頭暈。
防治措施
冬天跑步時因天氣寒冷,避免冷空氣刺激口腔,但有保證氧氣能滿足需求,可以用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法,此時,應半張開口腔,嘴巴微張,舌頭上提,使冷空氣經過牙縫吸入,使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。跑步時要注意呼吸節奏和步伐要配合協調。
跑步動作太猛
冬天跑步時動作太猛,如兩腳落地太猛,或是腳跟先着地,場地太硬等,容易在跑步過程中震動腦部,引起頭暈。
防治措施
跑步的正確姿勢和技巧要掌握,用腳尖着地或腳尖先着地,然後過度到全腳着地,學會讓跑步的動作輕鬆,選擇彈性較好的學校操場以及穿彈性好的跑鞋。
跑步後馬上坐下休息
在冬天跑步結束後,馬上停下或是坐下休息,容易導致肢體中的大量靜脈血淤積在靜脈中,從而出現暫時性腦缺血,進而產生頭暈眼花、心慌氣短等不適症狀。
防治措施
在跑步最後階段可以慢慢的減緩速度跑,然後以慢走、拉伸等運動來結束跑步,放鬆整理活動後還可以慢慢走動一下,等心跳、呼吸平穩之後再坐下休息。
在冬天跑步本來是件很好的事情,可以提高抵抗力,增強禦寒能力,幫助減肥,但是有人卻在跑完之後感到頭暈,對此很是費解,那冬天跑步頭暈怎麼回事呢?
身體疲勞或不適
本身是處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況,再去進行跑步運動,在跑步後就容易引起頭暈等不適症狀。
防治措施
身體狀態不佳的情況下跑步出現頭暈,要馬上停止跑步,等身體狀態調整好之後再繼續,跑前感到不適就不要進行。
疾病因素
本身如果有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎、大腦梗塞等疾病的人羣,在平時本來就容易有頭暈等不適症狀,在冬天跑步後頭暈症狀可能會更加嚴重。
防治措施
要及時的就醫治療疾病,然後根據自身的身體情況來調整跑步的強度。
冬天跑步頭暈是什麼原因2
1、體能差
平時缺乏鍛鍊,沒有跑步的習慣,自身的體能差,第一次跑步時,體內各個內臟器官等一時不能適應,就會有頭暈、噁心的現象,嚴重的還會有眼睛發花、氣喘等不適。
緩解措施:
可以停下來快走一段,能緩解不適感,這種情況一般堅持多跑幾次,等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。
另外平時要養成規律運動習慣,對身體進行全面的鍛鍊,沒有鍛鍊基礎的人第一次跑步要從小運動量開始循序漸進增加。
2、脫水
跑步過程中隨着汗液流失的是體內大量的水分、鹽分,如果第一次跑步時不懂得怎麼及時補水,容易導致脫水,從而引發頭暈、眼花、噁心等不適。
緩解措施:
在跑步後15-30分鐘,可以適量的補充水分,補水原則是多次少飲,每次200-300ml,跑步前半小時也可補充300ml左右的水分,選擇溫開水或是溫淡鹽水。
3、體內熱量不足
第一次跑步感覺到頭暈、噁心,可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的,一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生,體內能量消耗過大,可能會使得體內熱量不能供應身體需求,能量供應不足從而引起血糖含量下降,就會有頭暈、噁心現象的發生。
緩解措施:
吃上一些易消化,容易補充能量的食物,如香蕉、巧克力、糖果等,能幫助緩解低血糖不適。
如果是在太冷的環境下跑步,要做好保暖防寒的措施,不要隨便脫去衣物,另外在跑前適當的吃些東西,像燕麥片、全麥麪包、酸奶、香蕉等容易消化的食物,不要空腹跑步。
4、跑步強度太大
跑步是需要消耗大量的氧氣的,第一次跑步如果強度就太大,身體的氧氣滿足不了需求,不僅會造成大腦缺氧,還會導致身體其他臟器等部位的不適,從而引發頭暈、噁心。
緩解措施:
由於跑步強度過大大腦缺氧出現噁心不適,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。
另外第一次跑步,建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加,如從跑20分鐘慢慢增加時間,不要設定過高的目標,要根據自身實際情況要安排。
5、呼吸方式不正確
大多數人第一次跑步的時候,呼吸方式可能沒有掌握,會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況,會阻礙呼吸,導致跑步時體內氧氣供應不足,造成頭暈、噁心。
緩解措施:
及時的調整呼吸,跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣,採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,將雙腳的步伐節奏和呼吸節奏協調好。
6、跑後馬上停下
很多人第一次跑步就跑得很快,跑後停下很急,要知道劇烈運動後身體突然回到靜止狀態,像是衝刺後立即停在原地喘氣,會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現頭暈、噁心。
緩解措施:
跑後要給自己一點冷卻時間,不要剛跑完就馬上停下來,可以慢走一段距離,讓血液有時間回到該去的地方協助供氧,即能緩解此類症狀。
7、身體疲勞或不適
第一次跑步時身體正處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下,是很容易引起頭暈、噁心等不適。
緩解措施:
要馬上停止跑步,回家休息,等身體狀態調整好之後再繼續,跑前感到不適就不要進行。
8、疾病原因
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有頭暈、噁心等症狀,跑步時血液循環加快,可能會誘發這些症狀的發生或加重。
緩解措施:
停止跑步,先就醫治療好相關的疾病,然後再根據自身情況來調整跑步計劃以及強度。
9、第一次跑步一週幾次好
一週3-4次。
第一次接觸跑步,跑的次數不宜過於頻繁,那樣容易使得身體感到疲累,增加受傷的風險,但要想提高自己的跑步技能,又不能三天打魚兩天曬網,因此一週保持3-4次的頻率爲最好,隔一天跑一次,既給身體休息時間,又能保證效果。
跑步越跑越重是什麼原因
跑步時膝蓋疼是什麼原因
跑步腹痛是什麼原因
爲什麼冬天頭皮屑多?冬天頭皮屑多是什麼原因?
跑步的時候想吐是什麼原因
跑步時左下腹痛是什麼原因
跑步腳後跟痛是什麼原因
跑步膝蓋疼是什麼原因
冬天適合戶外跑步嗎 冬天什麼時候跑步合適
天熱頭暈怎麼回事 天熱頭暈的原因
冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
寶寶頭暈嘔吐是什麼原因
跑步不出汗可以減肥嗎 跑步不出汗是什麼原因
跑步腿沉重的原因是什麼
跑步腹痛是什麼原因
跑步不出汗是什麼原因
跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事
跑步時右下腹痛是什麼原因
冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
跑步時左下腹痛是什麼原因
跑步後全身無力是什麼原因
跑步後臉會紅是什麼原因
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
跑步不出汗可以減肥嗎 跑步不出汗是什麼原因
如何預防跑步機跑完後頭暈
天熱頭暈是怎麼回事?天熱爲什麼會頭暈
跑步左下腹痛是什麼原因
蹲久了站起來頭暈眼黑是什麼原因
冬天運動不出汗能減肥嗎 跑步運動不出汗是什麼原因
跑步小腹疼是什麼原因
什麼原因會引起頭暈
跑步每天跑還是隔天跑 跑步需要天天跑嗎