跑步肚子痛是什麼原因分析 跑步肚子疼怎麼克服
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【導讀】:跑步無疑是最簡單便捷的運動健身方法,很多人跑步跑着跑着就肚子疼了,這是怎麼回事呢?跑步肚子疼怎麼克服?下面一起來看下跑步肚子疼原因及解決方法吧!
跑步肚子痛是腹痛,可能由於跑前沒有做準備工作,或者飯後跑步,也與呼吸節律有關。
1.跑前的熱身
跑前的熱身準備的不充分,一些跑者急於鍛鍊,不做一些簡單的熱身活動就開始跑步,導致了肚子疼的情況。
2.飯後立即跑步
飯後立即參與到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,剛吃飽飯的胃部充滿了食物,還未經消化,在跑步過程中身體顛簸,引發了肚子疼的情況。
3.腸肌痙攣
運動時腸胃發生痙攣引起腹痛,症狀輕的情況爲脹痛,嚴重會發生絞痛,疼痛的部位多出現在臍部。
4.呼吸節律紊亂
專家解釋,跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種,如果膈肌發生了痙攣的情況,就會引發出上腹或左右上腹部疼痛現象。在跑步鍛鍊時,跑步時的呼吸破壞了均勻的有節奏的呼吸,使得身體的吸氧量下降,造成了體內缺氧,呼吸肌產生了疲勞,膈肌疲勞後對於肝臟的按摩作用就會下降,導致了肝臟由於淤血腫脹而引發了腹痛。
1,充分熱身,起跑前作15分鐘的熱身,以速度很慢的跑步爲好,跑到微微出汗。
2,起跑前作好拉伸運動
3,起跑後先慢跑,然後逐漸加快
4,注意呼吸,兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸頻率和節奏別亂,要作到吸深呼長,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟着步伐走。
5,不要在吃完飯後立刻跑步,如果有條件的話,最好吃完飯2個小時後再跑,如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑
6,冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸:張嘴舌尖頂住上牙膛,用力呼吸。
7,如果是冬天跑步,要適當的延長熱身的距離,起跑前注意保暖,別讓身體冷下來
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