冬天適合戶外跑步嗎 冬天什麼時候跑步合適
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【導讀】:跑步是一項既簡單又有效的健身方式,現在很多人開始流行晨跑、夜跑,不過冬天天氣寒冷,在戶外跑步更需要選擇一個合適的時間,下面就和小編一起來看看吧。
冬天室外溫度比較低,不過想要進行戶外跑步也還是可以的,不過冬天在戶外跑步的時候有許多的事情需要注意,例如跑步之前先熱身、出汗之後及時處理等,以免傷害健康。
不要在意天氣的溫度和其他狀況,找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的,面對壞天氣,穿着合理和不合理,對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。冬天堅持戶外跑步,在體質提升方面有優勢,讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合,提高身體對環境的適應力,這就是爲什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。
冬天要選擇外出跑步,記得出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高擡腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來後,就可以進行跑步了。熱身的時候,注意如果有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,並且把重點放在四關節處。另外冬天就算你堅持跑步,但也要看一下天氣情況的,如果是下雪天,或者是大霧天氣的話,不建議外出跑步。這個時候,可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
冬天跑步的最佳時間應該是上午八點以後到下午五點以前,因爲這個時間段是冬天相對暖和的時候,另外在這之間最佳的時間段就是上午9點到11點之間。
冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差,因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,容易誘發感冒、胃痛等疾病。
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。下午或傍晚空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是,腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑,平時跑步也要多注意。
1、強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機制能夠得到改善,禦寒能力前,對冷空氣的適應性更快,不易着涼感冒,還可以增強人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體禦寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加,從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
4、促進血液循環
冬季運動量較小,人們都喜歡貓在室內,這樣不利於血液循環,而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動,心臟的輸出量加大,對心血管的鍛鍊很有好處。並且在跑步的過程中,能夠吸入更多的氧氣,可以更好地促進新陳代謝。
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