減肥怎麼才能管住嘴
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減肥怎麼才能管住嘴,在減肥的過程中關注自己的飲食健康是非常重要的,自律的減肥纔是有效的減肥方式,所以管住嘴對減肥是很主要的因素,以下分享減肥怎麼才能管住嘴。
減肥怎麼才能管住嘴1
1、一天多餐
控制食慾並不是要你什麼都不吃,基本的營養還是需要的,減少飢餓感可以有效控制食慾,不妨將之前一天三餐的飯量,分成五到六餐吃完,這樣總體熱量不會增多,又可以有效控制每次攝入的食量,滿足自己一直想吃東西的想法。
2、用小號碗吃飯
如果說靠意志很難控制食慾,那就來些特殊方法的,比如爲了防止你不由自主地吃光盤子中的食物,在吃飯時選擇小號的碗碟,這樣可以控制攝入過多的食物。
3、吃得慢一點
不管吃什麼食物,都應該有意識的提醒自己要多咀嚼幾次,這是爲了防止你在過短的時間裏攝入過多的食物,並且最好是固定一個吃東西的位置,別養成隨時隨地吃東西的習慣,哪怕想吃東西了剋制不住了,也拿起來坐到餐桌前吃,而不是邊看電視邊吃。
4、多吃健康的食物
可以在兩餐之間吃一些健康的小食物,比如小番茄,蘋果等,讓食物豐富多樣,減少甜食油炸糕點之類的食物,這樣即便吃了也不會因攝入過多的熱量而導致變胖。
5、多喝茶水
在減肥控制食慾期間,不妨養成喝茶的習慣,什麼茶都行,比如普洱、花茶、綠茶等等,主要看自己喜歡哪種口感,用小杯子喝,慢慢泡慢慢喝,可以有效降低食慾。
6、高熱量的食物嚐嚐就好
當你非常非常想要吃某種高熱量食物的時候,可以吃進嘴裏嚼一嚼,感覺下它的味道和口感,然後吐掉,多這樣吃幾次你會發現並不想吃了。
7、讓自己忙碌起來
很多時候想吃東西只是爲了緩解自己的空虛感和孤獨感,所以,儘量讓自己變得忙碌起來,沉浸於工作或學習中時,是不會喜歡猛吃的;或者想吃東西時,轉移自己的注意力,去跑步,去跳舞等等,運動到身體發熱,大汗淋漓時只會想喝水,不想吃東西。
8、浪費一些也沒事
不浪費食物是非常好的習慣,但是,這也會給我們的身材帶來負擔。不好吃的東西堅決不吃,丟掉!吃了一半堅決不吃,丟掉!晚餐的飯菜吃不完,又怕隔夜,那就直接倒掉,什麼放着可惜了,浪費可惜了,全是廢話,吃進肚子裏就是脂肪了。
總結:關於上述減肥怎麼才能管住嘴應該有所瞭解吧,減肥期間儘量不要去碰高熱量和高脂肪的食物,也不要採用節食的減肥方法,減肥是有技巧的,希望上述的文章可以給你帶來幫助,更多減肥知識可關注。
減肥怎麼才能管住嘴2
要想控制肥胖發生,最簡單的原則就是“量需而入,量體擇食”,就是要控制合理的進食量。
人們的'能量消耗包括3個方面:即基礎代謝,體力活動,以及食物的熱效應。基礎代謝是一個人保持安靜,不做任何運動時消耗的熱量。每個人的基礎代謝率都會有差異。有入說喝涼水都會長胖,可能是此人基礎代謝率低、又缺乏運動,攝取食物後體內就會過多地儲存熱量,導致肥胖。
除了進食之外,導致肥胖的另一個主要原因就是體力活動不足。充足的體育活動可以有效預防肥胖發生。例如爬樓梯,上一個臺階要消耗0.1千卡熱量,下一個臺階要消耗0.06千卡熱量,日常的運動可以有效預防肥胖的發生。香港衛生署健康教育處宣傳的健康口號是:“爬樓梯、長氣力,坐電梯、傷身體”。
孩子天生喜歡運動,嬰幼兒時期家長再多帶孩子進行戶外活動,享受陽光和新鮮空氣,對孩子健康成長意義重大。但對於大人,由於工作、生活事情多會造成整年都沒什麼鍛鍊,爲了身體健康更要有意識地讓自己堅持日常鍛鍊。有條件的網友最好每天上午10點前以及下午4點後,都放鬆一個小時,堅持體育鍛煉,燃燒體內多餘脂肪。
綜上所述,肥胖的主要原因就是進食熱量過多,而運動量不足。只要“管住嘴,邁開腿”,就能有效減肥,輕鬆告別肥胖,並且對身體健康有很大的益處。
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