怎麼樣減肥才能快點

怎麼樣減肥才能快點，很多胖的人都想減肥，有的人通過藥物來減肥，有的人通過運動來減肥，但是無論是怎樣減肥，都要以健康爲基礎，那麼怎麼樣減肥才能快點呢？下面就跟小編一起來看下吧。

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餓着肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

運動後不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時爲身體補充營養和水分，比如燕麥、麪包等碳水化合物、果汁、牛奶……因爲運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力爲目標的全身動態運動（需氧運動）爲主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱爲有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐着不如站着”的忠告。

運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的.效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在（運動時）心率100—120次/分左右爲宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜。

若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

不能持之以恆

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因爲胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累着，每次鍛鍊的時間很短。比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體纔開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕着回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

運動了就心安理得地比以前吃得多

如果你運動只是爲了強身健體，心情愉悅，那我就不攔着你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低爲原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

只吃白米白麪

不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因爲我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細爲粗，白米飯、麪條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麪包、雜糧飯、土豆、紅薯。

運動飲料是必備單品

你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

怎麼樣減肥才能快點2

1、調整飲食

虛胖的小夥伴很多原因都是因爲亂吃東西導致的，在日常我們一定要注意飲食的攝取，多吃一些維生素c和營養物質高的食物，如新鮮的蔬菜和水果。少吃一些油脂比較高的，如肉類、油脂高的食物。

補充一些溫和的食物例如冬瓜、紅豆等。虛胖的朋友很有可能還會含有一些虛汗症狀，建議大家可以補充一些溫補型的湯食，這樣可以提高自身的自身的營養。

2、不喜歡運動

很多虛胖的朋友特別不喜歡運動，纔會導致身體會容易比別人容易胖。我們可以從少量運動開始，例如飯後散散步、多走走路、慢走等強度比較弱的運動程度開始，這樣大家堅持能力也比較強。適當出出汗也可以幫助排出身體裏面的水分，虛胖的人可以很好解決下身浮腫的問題，每個星期堅持兩次，在一個月的時間內就可以看到明顯的效果了。

3、調整作息

除了受到飲食影響以後，最重要的一個原因可能是因爲大家沒有很好的調整自己的作息，經常熬夜加班工作或學習，這樣會導致身體新陳代謝的能力越來越差，所以我們脂肪含量也在每天上升。

建議大家及時改正熬夜的習慣，將主要的事情放在第二天早上去做，告訴自己只有這樣對身體更好，如果起不來可以定三個鬧鐘，每十分鐘響一次。這樣睡意也會慢慢被趕走。

4、多喝水少喝飲料

在生活中很多虛胖的朋友有個特徵就是特別喜歡喝飲料，可樂、果汁這些飲料每天都可以喝兩到三瓶，這些含糖量高的飲料對身體來說是非常不友好的，建議小夥伴在生活中儘量少喝。

推薦大家多喝水，如果不喜歡喝水也可以喝點牛奶、酸奶(建議一天一杯即可)，喝水儘量每天喝滿八杯水對腸胃是最好的。

5、學會發泄

很多小夥伴特別不會發泄自己的情緒，導致情緒常常在崩潰的邊緣遊走。當我們產生不好或比較差的情緒的時候，找到一個合理、有效的發泄口是最好的，例如可以多做運動、找朋友傾訴、去旅旅遊等。