不合理健美鍛鍊的弊端健身
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
不合理健美鍛鍊的弊端健身,時下,從事健美鍛鍊的女性越來越多,然而有關方面專家研究發現,不合理的健美鍛鍊會給健美者帶來種種弊端;下面我們來看下那些不合理健美鍛鍊的弊端健身。
不合理健美鍛鍊的弊端健身1
警告之一:聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的`結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。
警告之二:男性化
一些保健醫生髮現,不少女性運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三:健身後遺症
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
爲此,健美專家建議:多做平衡操,方法是:面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8—10次。
選好鍛鍊項目女性的着重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應儘量少參與,伴奏的音量也不要過強。
不合理健美鍛鍊的弊端健身2
跳繩也有不好的地方?
1、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋,阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
3、5000個太恐怖!
很多朋友喜歡攀比,但是每個人的體質不同,而從個數來看,三五千的那肯定是不行的,跳的個數要根據心率來計算,也就是用220減去你的年齡,在百分之六十五到七十五之間。
4、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿,白跳!
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
6、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
在跳繩的時候,一定要注意地面的狀況,也可以在一些地方鋪上軟墊子,最後不要在太過鬆軟的地方跳繩,因爲灰塵太多,對呼吸不好。
去健身房鍛鍊好不好
加強身體鍛鍊有益身心健康
去健身房鍛鍊好嗎
健身鍛鍊注意事項
肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
健身鍛鍊六個誤區
鍛鍊肌肉的健身器材
在健身房鍛鍊的目標
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
人氣很高的健身鍛鍊
鍛鍊腰部的健身器材
健身鍛鍊方式
健身鍛鍊的錯誤方式
健身美容鍛鍊方法 健身美容鍛鍊方法推薦
堅持健身鍛鍊的好處
在健身房怎麼鍛鍊
網球健身最大限度鍛鍊得到不同層面滿足
健身初學者鍛鍊順序
健身房肩部鍛鍊方法
健身初學者在家鍛鍊
游泳健身的鍛鍊價值
健身鍛鍊方法
對症鍛鍊巧健身
健身操可以鍛鍊身體嗎
馬步健身術的鍛鍊方法
在家健身鍛鍊
鍛鍊最全的徒手健身動作
鍛鍊健身誤區
健康的鍛鍊身體方法
在家如何健身鍛鍊
去健身房鍛鍊的技巧
健身者需要端正的健身觀念
手玩健身球的鍛鍊方法 手玩健身球的好處