健身鍛鍊方法
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健身鍛鍊方法,健身鍛鍊也是有一定的技巧的,這可以很好地幫助我們鍛鍊身體,那麼你聽說過哪些令人印象深刻、值得分享的好的`健身鍛鍊的方法呢,下面就讓我們一起來看一下健身鍛鍊方法都有哪些吧。
健身鍛鍊方法1
1、單腳高擡腿訓練
訓練部位:腰部肌肉、十字韌帶、三頭肌、肩膀。
a.身體站直,手臂往前挺直,兩手握緊裝着茶壺的挎包。將右腿向後伸出,調節好均衡以後,漸漸地彎曲左腿,將身體重心點調低。
b.彎曲左腿的另外,向後挺直左腿,直至左腿彎曲成90°、右膝即將遇到路面才行。維持姿勢1秒左右,隨後釋放壓力,返回剛開始姿勢,換左腿反覆姿勢。左腳右腳各進行1次爲1組,每一次訓練進行10組。
2、均衡、側臥訓練
訓練部位:小肚子。
上半身伸直,兩腳分離與肩同寬,兩手各握一隻盛滿的茶壺。將手臂往上挺直,手掌心相對性,使茶壺坐落於頭頂部上方,另外彎曲左腿,使左腿距地。隨後上半身儘可能向右邊,留意手臂不必彎曲,手臂一直維持平行面情況,雙眼向前走,直至不可以再彎才行,維持姿勢3秒左右,隨後釋放壓力,返回剛開始姿勢。
3、肩膀訓練
訓練部位:三頭肌、十字韌帶、屁股、肩膀。
身體站直,伸直背部,手臂在身後挺直,手心相對性,兩手握緊挎包,與肩同高。兩腳前後左右分離,左腿腳跟碰地,隨後將身體重心點調低,直至左腿膝關節即將碰地、左腿小腿肚與路面平行面才行。留意背部與手臂都不必彎曲,雙眼平視正前方。維持姿勢5秒左右,隨後站起,返回剛開始姿勢,換弓左腿反覆姿勢。左、左腿各進行姿勢1次爲1組,每一次訓練進行12組。
健身鍛鍊方法2
跳躍練習方法:
(1)原地徒手跳躍練習:就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如:直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩衝還原到深蹲,如此反覆練習5-10次一組,每週練習2-3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原後,再連續重複練習。每週2次,每次練3組,每組10-20個,就可以了,對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度,下落還原後再重複練習。每週2次,每次5-10個,就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習,如沙地、草地比較好,練習後要注意放鬆按摩小腿部位,防止頸膜發炎,影響健康。
(2)行進間跳躍練習:有雙腿連跳又叫蛙跳,單腿向前連跳,交替腿向前跨跳等練習,都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離,10─30米,連續重複練習,每週1─2次,每次2─3組,就可以收到健身效果。
(3)立定跳遠:就是原地兩腳蹬地,同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習,一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛鍊方法。
(4)負重跳躍練習:就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋,進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷,對鍛鍊身體有良好作用,但要根據自己身體條件,靈活掌握練習的次數和時間。
(5)跳繩練習:有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件,每次練習10─20分鐘,靈活掌握練習的運動量,使之感到疲勞爲度。
(6)急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習:也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合,有助跑、有跳躍,增加了練習的運動量,對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動,尤其腰膝踝關節準備活動,可連續重複練習3─10次,練習完後應充分放鬆。
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