如何減肚腩及原因分析
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如何減肚腩及原因分析,肚腩是造成肥胖的主要因素,所以減肥的時候減肚腩也是非常重要的一個點,肚腩減肥也是有很多方式的,分析其中的原因非常重要,下面介紹如何減肚腩及原因分析。
如何減肚腩及原因分析1
Bye bye,小肚腩
穿緊身小背心、低腰迷你裙,是炎炎夏日中的清涼着裝配搭,但不少女士雖看起來身材勻稱,卻常見腰纏“救生圈”、小肚腩凸現,穿上夏裝也沒有美感可言。
因此,對於愛美的女性來說,趕走小肚腩已迫在眉睫。不過真正去抽脂、狠心去節食的畢竟是少數人,“減腹”行動也不是一天可以完成的,所以,通過飲食來減掉小肚楠是最經濟的方法了。
肚腩可分爲脂肪型、廢氣型及廢物型三類。
如果想解決腹部肥大的問題,第一任務就是找出自己所屬的類型。 源自
脂肪型
症狀1:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。
症狀2:肚腩由肚臍下方開始凸出,雙手拽到的肥肉有七八釐米以上。
解決方案:飲食方面多選擇低熱量的食物,配合適量的有氧運動,都有助於體內的脂肪燃燒。
廢氣型
症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣回聲。解決方案:體內積存的廢氣主要由口部吸入及便祕所造成,是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物,都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型
症狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。
解決方案:這情況主要由排泄不暢所致,當廢物經常積壓在腸內太久,肚子自然會脹起。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物,同時養成準時排便的習慣。
美容專家提醒你
女性朋友應該讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
如何減肚腩及原因分析2
瑜伽中的'腹式呼吸瘦腰效果很好
改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
點評:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因爲瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習慣。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
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