教您產後如何減掉小肚腩
本文已影響9.99K人
本文已影響9.99K人
教您產後如何減掉小肚腩。傳宗接代是我們女性所避不開的一個永久話題,但是孕育生命的同時,胎兒將我們的子宮增大,導致生產完肚子上有厚厚的一坨肉,使我們很苦惱。今天就來教您產後如何減掉小肚腩。
教您產後如何減掉小肚腩1
一、產後減掉小肚腩的七個小祕訣
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因爲牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
3、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果纔會好喔!
4、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
5、牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
7、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因爲腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
二、適合所有新媽媽的綠色減肥方式
1、保持一個良好的'心態
產後媽媽會有很多新的改變,比如肥胖的身材,虛弱的身體等。產後媽媽應該多聽聽較輕快舒緩的音樂,也應該所謂笑一笑,十年少。保持好的心態是產後媽媽最關鍵的一步,作爲新媽媽肯定會有很多做自己喜歡做的事,每天保持一個好的心情。
2、適當控制飲食
我國素有集中於產後進補的風俗,產婦坐月子,雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨子似的拼命塞,似乎這樣奶水才足。其實這是一種誤解,產後媽媽只需合理飲食,注意營養全面均衡的搭配即可。
3、堅持運動
專家建議,產後運動越早越好,沒有特殊情況,順產第二天,剖腹產五天內,就可以下牀走走路。不過,不能立即進行劇烈運動減肥,容易導致出血,影響傷口。
最好每天堅持做些簡單的運動,不僅能讓身體更好的舒展開來,更有利於身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放,兩手放在腹部,閉上眼睛,慢慢地進行深呼吸,肚子有節奏的一鼓一收。
注意一定要用腹部呼吸,能夠感覺到氣流從鼻子經過胸腔到腹部。每天堅持,每次10-15分鐘即可)。還有腳踩踏板運動等。
4、堅持母乳
有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳所造成,而是妊娠。因爲妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。
要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效防止肥胖。
5、堅持自己帶孩子
很多人覺得,產婦身體虛弱,在月子裏需要調養,帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶,非常受罪,不能保證充足的休息,如果過於勞累,還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。
沒錯兒,以上觀點我都同意。但是,我建議在不過度勞累的前提下,還是儘量自己帶孩子。原因是,照顧孩子的過程中,“受罪”就是一種減肥。
照顧孩子本身就是一種“強身健體”的運動,伸伸胳膊彎彎背扭扭腰,呵呵,無形之中不就鍛鍊了嘛。當然,我說過,前提是不要過於操勞,體力不支另當別論。另外,照顧孩子一般都會感到很“累”,想想咱們平時的狀態,忙的時候累的時候,不容易發胖吧?
教您產後如何減掉小肚腩2
一、產後減肚腩的有效方法
1、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,產後媽媽在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦肚子也事半功倍。
3、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴
肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:產後媽媽平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
6、下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
二、產後瘦肚子的食物
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能,所以會使肚子上的贅肉活動,達到腹部減肥的效果。
2、番茄
番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果
它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。
三、哺乳期運動起來會不適嗎
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降溫,恢復狀態。
如果還在哺乳期,最好在運動前餵奶或者擠奶,避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後,身體容易產生更多的乳酸,這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道,可能會導致寶寶吐奶,不過目前研究認爲這對孩子的健康沒有什麼影響,可以運動後休息半小時到一小時,等乳酸回覆到運動前的水平,再給寶寶餵奶。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
產後多久可以瘦肚子 產後如何恢復肚子緊緻
最有效的收腹瘦腰法 快速減掉小肚腩
楊鈺瑩小肚微凸 40+女人如何消除肚腩
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
飯後3個狠招 讓你成功甩掉小肚腩
減掉小肚腩 6招瑜伽操輕體又排毒
白領要如何減掉小肚腩
一個月輕鬆減掉你的小肚腩
6個腹部減肥法 快速減掉3種小肚腩
產後急速瘦腰方法 5道減肥餐甩肚腩
吃12種刮油食物 輕鬆減掉小肚腩
減掉產後肚腩方法 產後怎麼減掉肚腩
8個減肚子方法 快速甩掉難看肚腩
如何減肚腩比較快
怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
簡單四式清腸操 輕鬆減掉小肚腩
8大腹部減肥方法減掉肚腩痩出小蠻腰
產後如何減肚子 五個方法瘦如少女
不同年齡 減掉小肚腩的運動減肥方法
小肚腩怎麼形成的?小肚腩怎麼減?
6招減掉小肚腩 塑造完美身形
辦公室白領如何減掉小肚腩?輕鬆減肚腩的方法