如何解決便祕的方法
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如何解決便祕的方法,現代生活節奏快,很多人都沒有良好的飲食習慣和作息習慣,便祕的問題也成了現下很常見的困擾,不及時解決還會引起其他疾病,以下分享如何解決便祕的方法。
如何解決便祕的方法1
1、晨起排便
對於容易便祕的人來說,應當養成早起排便的習慣。儘量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較爲活躍,只要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩遊戲,就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信號,纔會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態,很容易導致便祕的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體內水分充盈,保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦於便祕,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的'其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便祕並非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便祕。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便祕。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽菸喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
如何解決便祕的方法2
1、早上起牀時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些,不要太甜或太鹹。
2、經常吃有利於排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。對於身體較胃虛弱的人,可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品。
3、用香蕉沾蜂蜜:晚上睡覺前用發軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜,如果便祕較重的話,可以1天
4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好,堅持一週肯定見效。
5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處,可以治好因爲濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上,時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶飲料沒有作用。
6、經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮。
便祕吃什麼好
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆,綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中,植物凝血酸很快消失。
由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷,鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能等作用。豆芽做湯,不要煮的太爛,熟了即可。
2、蘿蔔
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便,但是便不出來時,邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜,西洋南瓜,也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素,半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃通便。
如何解決便祕的方法3
1、多運動
因爲運動可以促進腸蠕動,讓腸胃肌肉更加有力,進而起到緩解便祕不適。
2、喝酸奶
因爲酸奶中有益生菌,能夠平衡腸道菌羣,減少有害菌繁殖。同時,酸奶還可以對喝牛奶腹瀉的人適用。
3、避免節食
因爲吃的太少,腸道內就沒有充足的食物來刺激腸胃蠕動,這樣反而會減少便意。
4、培養排便習慣
每日固定時間排便,如清晨起來可以喝一杯溫開水,然後及時排便,這樣有助於形成條件反射,提高腸道刺激敏感度。
5、適當吃油
因爲油脂可以促進脂溶性維生素吸收,對腸胃有很好的潤滑作用。當然,番茄醫生提醒,吃油要控制好量,過量攝入油反而加重便祕。
6、喝足量的水
水分是潤滑腸道最好的辦法。因爲水分可以刺激結腸蠕動,讓腸道內大便不再幹結,可以增加便意和排便順暢感。
7、多吃纖維食物
因爲纖維食物不容易被腸道吸收,它們無法被消化部分會吸收水分膨脹,形成足量的糞便。纖維食物麥片、香蕉、芹菜、獼猴桃等。
8、補充益生菌
13因爲吃的太少,反而會導致大便成分過少,減少腸道蠕動次數,更容易引發便祕。便祕患者切忌爲了吃的少而緩解便祕,其實這樣對緩解症狀並沒有幫助。日常可以補充a態基源益生菌,調節腸道菌羣平衡,改善胃腸道功能,保健腸胃。
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