怎麼能快速解決便祕
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怎麼能快速解決便祕,很多人都會便祕,特別是吃了辛辣有刺激性的食物之後,在廁所半天都無法解決,這種情況讓很多人都感到非常頭疼,便祕也是有一定的解決方法的,下面小編就告訴大家怎麼能快速解決便祕。
怎麼能快速解決便祕1
空腹喝水
便祕的的原因之一就是飲水量不夠,人的腸道內食物殘渣水分不斷地被吸收,所以導致腸道蠕動變慢,在早上起牀後補充水分有很好的效果。
因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
每天一杯酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,酸奶中的益生菌纔是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開飲用
蜜棗當中含有豐富果膠,有很多的軟便效果,玫瑰也有這樣的效果,再加上水分補充,這樣喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果,孕婦不適合喝。而且,這樣方法偶爾使用是可以的,長期使用可能沒有效果了。
米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
多喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效果,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
早上空腹先吃一個蘋果
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時,蘋果生治便祕,熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠,水果中因爲有果膠纔有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟便便也有很棒的效果。
怎麼能快速解決便祕2
1、增加纖維素
增加纖維素是解決便祕的`常見方法,患者要注意良好的飲食,比如:多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的穀類、熟的豆類、於李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類,這些食物富含纖維和微量元素,但熱量卻很低,是很好的保健食品。注意,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
2、放鬆心情
由於現代人工作壓力大,也是導致便祕的常見病因,長期的緊張或壓力過大時,患者會出現心跳加速,腸子也會停止蠕動,其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力,不妨試着放鬆自已,聽些節奏輕快的音樂。或者盡情開懷地大笑,因爲大笑時,震動肚皮,這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能紆解壓力與緊張,有利於防止便祕。
3、不要用力過度
有些便祕患者在患病時會出現大便用力過度的情況,這會使便祕問題更加嚴重,而且可能引起痔瘡及肛門破裂,這不僅疼痛,幣且也因窄化肛門口,使便祕更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長的便祕患者,如果患有心腦血管疾病甚至會帶來嚴重後果。
怎麼能快速解決便祕3
一、多喝水
大便在身體中乾結後無法排出會導致便祕,多喝水可以使大便疏鬆軟化,從而緩解便祕。除此以外,多喝水可以有效促進腸胃功能,減輕其負擔,從而加快身體中的毒素等有害物質排出體外,具有預防和緩解便祕的功效。
特別要注意的是,最好在白天多喝水,晚上儘量少喝水,否則會導致頻繁起夜,影響晚上的睡眠質量,第二天起來還會腫眼泡。
二、合理飲食
便祕的人要合理安排自己的飲食,要做到健康均衡。
首先,一定要按時吃飯。其次,要吃得清淡一點,不能吃重油、辛辣等刺激性食物。
再次,葷素搭配,不要吃過多的肉食,要多吃一些新鮮的水果和蔬菜,豐富的膳食纖維能促進腸胃更好地吸收,同時可以加快身體內的食物殘餘及廢棄物排出體外,這樣可以有效緩解便祕。
最後,多吃一些能促進腸胃蠕動的食物,如海帶、菠菜等。平時還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養生粥,因爲經過很長時間的熬製,有利於身體的消化,對身體有很大的好處, 也可以緩解便祕。
三、堅持運動
生命在於運動,而運動對改善便祕也有着很大的作用。一定要養成堅持鍛鍊的好習慣,根據自身情況選擇適合自己的運動項目。可以每天慢跑十五分鐘左右,這種適度的有氧運動可以幫助腸道排出氣體,可以加快身體裏的血液循環,提高身體新陳代謝的能力,使腸胃消化能力增強,能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規律作息
在日常生活中要按時睡覺,規律作息,不要熬夜。晚上十一點之前睡覺對身體各機能都有好處,因爲在這個時間段裏,身體開始排毒,有助於改善便祕。
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