瘦手臂操有哪些
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瘦手臂操有哪些?很多人手臂上都有很多贅肉,這會很影響人們美觀的,所以有些人會通過一些方法來瘦手臂,瘦手臂的方法是有很多的,下面小編爲大家分享瘦手臂操有哪些。
瘦手臂操有哪些1
一、甩手操
基本姿勢
站直後,雙腿微微分開,這能保持較好的平衡力。雙臂伸直,在兩側張開,手掌打開向前,整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前,視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣,此時頭部稍微向後上的方向仰起,肩部有被帶動的感覺。同時,用肩關節與肩胛骨施力,牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣,上身向前傾,同樣使用肩關節與肩胛骨施力,手臂向內側檸回來。這樣前後擰動爲1次,早晚各10次來進行吧。
我們平時去健身房或者用健身器材做運動,其實只能鍛鍊體內的淺層肌肉,這些肌肉通過運動後,會變結實,但對於燃燒脂肪來說作用並不大。所以,要切實讓脂肪充分燃燒起來,要進行深層肌肉的鍛鍊,這纔是法則哦!
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿併攏站直,上身挺直,用毛巾繞過頸部,雙手拉緊兩頭做準備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部,繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣,從嘴巴呼出,然後左右手開始上下扯拉毛巾,做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開,後臂平舉起,與地面平行,左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動,類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長,背部的'受力太弱,毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定,視線落在左肩上,來回5次後,左右換過來。
從後方觀察,毛巾被拉扯時,肩胛骨處於一張一合的狀態。
體內的深層肌肉得到運動後,血流也變得順暢,加速新陳代謝,不但能燃燒脂肪,還能改善寒症等。
瘦手臂操有哪些2
瑜伽瘦手臂操
曲臂式
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸;
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;
功效:手臂擡平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
小貼士:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸;
3、還原,換手再做一次;
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸;
功效:預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸痠痛,柔軟肩關節,預防五十肩。
小貼士:練習時,初學者雙手若無法在背後互握,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
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