宅女居家手臂操 通淋巴豐胸翹臀瘦手臂
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【導讀】:你知道嗎,雙臂的贅肉對上身的淋巴流通造成很大的障礙,同時臀部的下垂,影響整個脊椎周圍的肌肉,胸部也跟着變形。不用怕,現在編輯教你做一套宅女減肥操,不當讓你瘦手臂,還能豐胸翹臀,一舉三得!
STEP 1 豐胸翹臀
1、雙腿張開大於肩寬地站立,全身拉直,雙臂斜向上舉起,手掌放鬆,此時肩胛骨向上拉伸,胸廓外張。然後雙膝向前彎曲,注意彎下的幅度要控制得當,膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直,雙膝切勿彎曲至超過趾尖,同時雙臂放下,交叉扶在雙膝上,上身微微前傾。
上身保持向前傾斜,面朝下的姿勢,雙臂向斜上張開舒展,同時右腿向後伸直提起,身體向上牽引,帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與後踢右腿的幅度,三者處於同一平面上。
2、全身站直,雙臂向左右兩側平舉,與肩部連成一線,手掌向下,手指併攏。然後左腿站直支撐身體,右膝向右側彎曲,大腿擡起,與小腿成90度,全身保持平衡。
彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前壓下,全身重心下沉,成弓步的姿勢,上身保持挺直,雙臂也注意不要搖晃,保持平舉。上身從右向後扭動,雙臂從肩上放下並移動擺向後方,右臂在後,左臂則微微彎曲從身前指向後方,注意保持整個身體的平衡。
STEP 2 瘦手臂
1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌併攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。
2、雙臂於身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。
3、雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。
4、同樣雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然打開,掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
利用對肩胛骨的刺激,上下襬動,手背慢慢地儘量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。
然後保持拉起雙臂的狀態下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂於肩部的肌肉得以舒展,放鬆收緊重複5次。
雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢,重複5次。
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