瘦手臂的瑜伽有哪些
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瘦手臂的瑜伽有哪些?在日常生活中,很多人都會做瑜伽的,因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能塑形,其中瘦手臂的瑜伽是有很多的,想要通過瑜伽來瘦手臂就要堅持,下面小編分享瘦手臂的瑜伽有哪些,一起來了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽有哪些1
第一組
1、兩腿伸直,背部挺直坐好。
2、兩手置於腰後10釐米處,指尖向前。
3、手掌按壓牀,伸展腹部和胸部。
4、吐氣,用手腳壓牀,支撐全身,將身體從牀上撐起。伸直手肘和膝蓋,腳尖不能離開牀,骨盆到肩要與牀面平行。
第二組
1、手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在牀上,自然擡頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的.高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,儘可能地擡起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
3、俯臥在牀上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,儘量收緊腹部,將身體向上擡起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
第三組
1、自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
2、吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
3、緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
4、還原,來回重複做數次。
第四組
1、臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。
2、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。
3、盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
4、一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手擡起,用手掌壓着右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
第五組
1、做好坐姿準備。
2、將雙臂左右側平舉,掌心向下。
3、保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
瘦手臂的瑜伽有哪些2
瘦手臂的瑜伽方式有哪些
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
牛面手式
1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
簡易桌式
1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。
2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
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