初學者練瑜伽的方法
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初學者練瑜伽的方法?瑜伽在生活中越來越受歡迎了,因爲練瑜伽不僅僅是鍛鍊身體還能練習自己的儀態和心態,但是在練瑜伽的時候是講究方法的,下面分享初學者練瑜伽的方法。
初學者練瑜伽的方法1
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的.冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。
初學者練瑜伽的方法2
自己在家練瑜伽如何做
1、側板支撐
雙手撐地,胳膊和肩部成豎直視角,兩腿蹬直,背部伸直(見圖A)。左手掌移到軟墊正中間,左腿支撐點,人體當然轉爲左邊。右腿靠在左腿上,右胳膊往上拓寬(見圖B)。保持該姿勢8個深吸氣,隨後返回原始姿勢,換右邊反覆訓練。
2、側臥平板撐
雙手撐地,胳膊和肩部成豎直視角,兩腿蹬直,背部伸直(見圖A)。胳膊肘彎折90度,手臂緊靠人體兩邊,肩部壓下去,背部維持伸直。(見圖B)。保持1分鐘時間。
3、平板撐
兩腳分離與肩同寬,手肘彎折,手臂緊靠路面,背部伸直,人體從頭至尾產生一條直線。你能感受到腰部肌肉的猛烈收攏,全身都會與作用力鬥爭。即便你每日只堅持不懈一兩分鐘,小肚子也會愈來愈平整,背部也會愈來愈牢固。
4、半船姿勢
坐着軟墊上,上身往後面靠,胳膊平行面拓寬,兩腿擡離路面,呈船狀(見圖A)。就是這樣維持3個吸氣後,背部往後面略微減少,另外兩腿往前挺直,不必觸及木地板,呈半船狀(見圖B),維持3次吸氣,隨後迴應到起止情況,反覆10次。
5、半腳跟式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎折下蹲,膝關節閉攏,兩手扶地,當然吸氣。
step2:兩腳腳跟相對性,腳跟伸出,雙膝向兩側儘可能開啓,呼吸人體立直,兩手無名指與拇指相握。當然吸氣3——5秒。
step3:呼吸,右手伸出,放於胸口,呼吸,釋放壓力,再度呼吸,左手伸出置放頭上,覺得腳跟有較強的承受力感。這組訓練可以鍛練我們腳跟與腳裸的柔韌度
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