減肥怎樣健身才好
本文已影響1.16W人
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減肥怎樣健身才好,適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體,適當的運動只會使你的形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。下面分享減肥怎樣健身才好,來看看吧。
減肥怎樣健身才好1
1、負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
2、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作爲一組,完成一組交換雙腳位置
3、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
4、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作爲一組,完成一組換腿。
5、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手,伸直擡離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作爲一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
減肥不能急於求成,更不能在運動鍛鍊期間節食。若是身體營養不足再去運動,難免會出現身體虛弱的現象。合理的安排應該是限制脂肪攝入,增加膳食纖維和維生素的攝入量。
減肥怎樣健身才好2
健身常識的重要性你知道嗎?
1、誤解:運動是痛苦的
運動不僅可以佈滿樂趣,比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裏散步,還有助於豐富生活:假如你一整天都要和一大堆人呆在一起,運動可以幫助你找到獨處的時間。
假如你整天坐在電腦前,運動可以使眼睛放鬆,假如是在室外運動,肯定視野開闊,心曠神怡。假如你發現某些運動非常適合你,運動的成就感更有吸引力。
2、誤會:運動打亂生活計劃
很多人以爲沒時間運動,運動會打亂生活計劃,事實是,養成習慣,運動和其他安排並行不悖。和正確飲食不同,你必須逼迫自己來保持運動的習慣。人們天天都不會忘記吃飯,但對於運動,你需要有意識地分配出時間,公道安排。
運動的好處只有在你運動後才能感覺得到。運動時,你會覺得自己更有活力,而當運動停止時,你就不再像運動時那麼活力四射,最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張,但這會讓你受益匪淺。
3、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的,適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體,由於這不是要把你培養成特級運動員,適當的運動只會使你的'形體更優美,新陳代謝旺盛,表現更有活力、健康。
4、養成運動的習慣
讓所有的事都成爲生活習慣----無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣:想象從運動中得到的益處,想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。
5、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子,同理,一次運動往不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時,肯定會讓你失往信心,意氣消沉的挫折感和渾身痠痛不適,很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動,從小運動量開始,慢慢適應,逐漸進步運動量。
6、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動,和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情,而且他是很好的督促人,由於你會有一種責任感,不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做爲運動夥伴。
7、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣,至少有一項特別喜歡的運動,那就just do it 好了。如要要嘗試一個新運動,一項運動至少堅持三週。
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