培養情緒控制能力的方法有哪些
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培養情緒控制能力的方法有哪些?在日常生活中,有很多人都正在努力地控制着情緒不爆發或者崩潰,其實還可以做一些事情來幫助自己管理這些負面的情緒。下面小編分享培養情緒控制能力的方法有哪些?
一、多讀書,增智慧。
知識無限,時光有限,多讀書,才能知道世界的廣闊,才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高,才能看得遠,才能胸懷寬闊,才能“大肚能容,容天下難容之事;慈顏常笑,笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結,才能使自己的意識情緒達到淡定、主動、寬容等較高能量級別,才能健康、成功和幸福。
二、多感恩,少怨恨。
感恩父母的養育,感恩老師的教誨,感恩國家的培養。有了感恩,心境就會平靜。有了感恩,學習工作就有了動力。少了怨恨,心情就會愉快。認知變,情緒跟着變;情緒變,精力體力和身心健康跟着變;健康變,運氣和人生跟着變。在順境中感恩,在逆境中依舊心存喜樂。
三、多寬容,少計較。
有人講了這樣一個故事,老張拿到了一萬元年終獎,偷偷一打聽,同事有的分兩千,有的分三千。老張心中一陣高興,給老婆打電話說,今晚不要做飯了,我發年終獎了,全家到那個嚮往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬元年終獎,偷偷一打聽,同事有的兩萬,有的三萬。老張氣不打一處來,怒火中燒,就要衝到總經理辦公室想理論理論。仔細一想,還是忍住了,因爲來年還要在這個總經理手下工作,還是忍着點好。
但心中憤怒和不快一直帶到了家裏。所以很多人的快樂,並不在於自己有多好,而在於計較比別人好多少。很多人的痛苦,並不在於自己有多不幸,而在計較比別人更加不幸。有沒有痛苦,源於你是不是計較。快不快樂,在於你能不能寬容。有多少計較,就有多少痛苦。有幾分寬容,就有幾分快樂。
四、從公理,少私慾。
要學會換位思考,要有同理心、同情心,才能理解對方。遇事從公理思考和處理,少從私心私慾思考和處理,情緒就會穩定。
五、要淡泊,不貪心。
對錢財名利可追求,不貪婪。該得,得的坦然;該舍,舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯妙語,至今對我們仍有深刻的啓示。比如諸葛亮的"非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠"。清代文學家袁枚收入的一副書齋聯“無求便、安心法,不飽真爲卻病方”,紀曉嵐的.先師陳伯崖有副名聯,“事能知足心常愜,人到無求品自高”等等,都發人深省。
六、時刻尋求四個快樂。
就是助人爲樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人,就說明在這個方面你比他人強。你能知足,就不會有過度貪婪的慾望,因爲貪婪的慾望會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂,你就會獲得正能量。
很多年前我第一次到新加坡,看到熱帶特有的植物——旅人蕉、椰子樹、芭蕉樹、檳榔樹,等等,我就覺得特別美,一看到它們就心花怒放,幾乎是見一棵用相機拍一棵。陪着我的當地老師說:"郝老師,這些熱帶植物有什麼好看,矯揉造作,你們北方的蒼松翠柏那才叫美,四季常青,凌冬不凋。
"我聽了不禁一愣。是啊,我住的地方,房前屋後就有很多松樹和柏樹,每天司空見慣,爲什麼就沒有一看到它們就會產生心花怒放的感覺呢?爲什麼從來就沒有給它們拍過一張照片呢?回到北京,我帶着相機在房前屋後仔細觀察,真的發現,每棵松柏都有不同的美,看到他們的美,自己的心裏自然也就找到了快樂。所以美好的事物就在我們身邊,快樂就在我們身邊,就看我們、不、留意觀察和發現。這就叫自得其樂,沒樂找樂。
七、工作生活保持四種狀態。
就是專注狀態、愉悅狀態、放鬆狀態、理智狀態。做有智慧的人,不做情緒化的人。只要有這四種狀態,即使你工作了一整天,依然會感到精力充沛,有使不完的勁。因爲這種意識情緒狀態,、高能量級別的,這樣工作一天,就等於增加補充了人體的能量。
情緒控制的終極方法
1、找一種能快速緩解你壓力的方法
你可以使用多種技巧來緩解壓力,例如與值得信賴的朋友聊天、深呼吸、運動鍛鍊、瑜伽和冥想。你甚至可以擠壓力球發泄。如果你發現自己在努力應對悲傷或憤怒的話,找到適合你緩解壓力方式,然後就去做吧。
2、當你不知所措時,使用自我暗示
一遍又一遍地重複一句話,知道你能控制你的情緒。自我暗示時一個很神奇的進化機制,簡單的一個詞或者一句話,能讓你引起共鳴,每當你發現你的情緒開始失控時,試着不斷重複它,它可以幫助你重新獲得情緒的控制權。比如“我可以的!”、“我很棒!”、“我現在很冷靜”、“沒什麼大不了的”。
3、把情緒就地發泄出來
當情緒壓抑地一定程度,自我暗示的作用可能就不明顯了,因爲已經處於崩潰的臨界點了,這個時候最好的方法並不是再去控制它,而是像快要爆的氣球,你要做的是釋放掉一些氣體。通過尖叫或者跺腳等方式(但不要做傷害他人和自己的行爲,這是最不理性的),你會發現忽然感覺好了很多,你的情緒開始迴歸理性,接下來就使用其他方式管理你的情緒。
4、請暫停一下
如果你的情緒戰勝了你,也就是說你的情緒崩潰了,不要在繼續跟情緒糾纏,給自己90秒的`時間休息,不說話,閉上眼睛,什麼也不去做,停下你正在做的所有事情。最好可以設置一個計時器,並專注在你的呼吸上。這是一種避免與情緒直接抗衡的有效方式。
5、堅持自然改善你情緒的生活習慣
控制情緒並不是說要在爆發後才應該去控制,我們平時情緒的波動更多跟日常的生活習慣有關,比如堅持鍛鍊身體,散步、慢跑、瑜伽每天至少鍛鍊15-30分鐘、吃適量的健康脂肪和蔬菜,都可以增加血清素和多巴胺,這些神經遞質可以讓你感到更快樂,讓你更好地控制自己的情緒和感受。
6、做一些讓你快樂和感覺良好的事
人容易在情緒低落的時候胡思亂想,不想工作。這個時候可以想想以往做什麼事能讓你感覺到愉快,是去某個地方看到某個風景,還是你一直想去嘗試的,比如攀巖衝浪,那就去吧。只要有身體感受到快樂,就可以幫助你控制負面的情緒。
7、跟問題源頭保持距離
比如跟前任分手了,那就暫時不要再去看那些曾經的合照,聊天記錄,關注對方的社交媒體等等,這是目前你情緒低落的問題源頭,越遠離這個源頭被問題調動情緒的機會就越少。
8、想想沒有它們你會過得更好
如果你發現自己情緒低落,試着去想想現在你的狀態下,生活發生了哪些好的變化。比如你失戀單身了,你有更多的時間專注自己想做的事了,那些你以前都沒時間做的事,比如去那些你喜歡但是前任不喜歡的地方旅行、考慮搬到你喜歡的城市等等,只要能讓你對未來感到更有希望和快樂的,好好想想,那可能是你更想要過的生活。
9、讓自己適當感覺到不安
感到悲傷、憤怒、疲憊或者困惑時再正常不過的情緒了,控制你的情緒並不意味着你根本沒有情緒。控制情緒的目的只是不允許情緒利用我們,讓自己生氣,讓自己難過。事實上,掩蓋、埋藏、或者忽視你的情緒最終可能會讓事情變得更糟糕。通過給自己時間處理你的感受,可以讓你更容易控制地它們。
10、請記住,悲傷是治癒的必要階段
如果你感到悲傷,那是對“損失”的正常和自然的反應。比如你失去了曾經最關心和愛你的人,不要試圖像什麼都沒發生過一樣繼續生活,要意識到這些來自你自己身體的感受都是真實的、正常的反應,如果你忽視你的感受,那情緒就會壓倒你。
11、允許自己做事沒效率
情緒低落期是可能是漫長的時期,你會感覺到精力不足,無法專注,精神恍惚,對事情或者他人漠不關心,這些感覺其實都很正常。你應該給自己一點時間,允許自己在一段時間內以不理想的水平運作。如果你試圖提高自己的效率,可能會適得其反。
12、跟你的朋友和家人聊聊
與愛你和支持你的人分享你的內心感受,這是很有效的方式。記住,你並不孤單,有很多人是真的關心你,把你的感受放在心上的。如果你正在努力控制自己的感受,那和你信任的人談談。他們也許能給你一些情感支持或建議,這可能會有所幫助。它們也可能只是一個可以哭泣的肩膀或是傾聽的耳朵,這有時可能是恰好你所需要的。
13、請記住,事情終會好轉的
再大的傷痛,再難放下的過去,你仍然有未來可以期待,你會從今天起繼續前進。現在的你可能看起來仍然比較低落,但隨着時間的推移,你的情緒強度將開始平靜下來,你將能夠更好地控制你的感受。如果你發現自己在掙扎,試着想想這只是一種暫時的狀態吧,它可能會幫助你感覺好一點。
14、專注於愛自己
告訴自己,你愛自己和關心自己。過去,我們很重視與別人的關係,卻忽視自己的感受,我們只是偶爾關注下自己,這並不有利於進行自我的情緒管理,愛自己肯定自己,會讓你的情緒控制能力變得更加強大。
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