適合寶寶吃的膳食纖維的食物有哪些
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蝦仁玉米燕麥粥
適合月齡:12月齡以上需要食材:燕麥片35克,玉米1個,鮮蝦40克。做法:大蝦切去頭尾去皮,挑出蝦線,然後切成小丁,用少量的檸檬汁醃製15分鐘去腥。玉米清洗一下,把玉米粒剝下來。燕麥跟玉米粒一起放進鍋裏,煮至粘稠,倒入醃好的蝦仁丁,大火煮開即可。tips:建議寶寶一歲後再吃粗糧哦。燕麥
燕麥可是個好東西,它是粗糧的一種。燕麥熱量比較低,膳食纖維含量很高,它的維生素B含量在穀物中能排第一。
春筍雞肉丁
適合月齡:14月齡以上需要食材:雞胸肉30克,春筍50克,橄欖油。做法:春筍切成小丁,注意要去掉老硬的部分,焯水15分鐘備用。雞胸肉用水清洗一下,切成丁。鍋內放少許菜籽油,把雞肉丁下入鍋裏,炒到雞肉變白,再加入春筍丁,翻炒均勻即可出鍋。
tips:新鮮筍煮之前要先焯水~
春筍
春筍的膳食纖維含量很高,平時吃的時候就可以看到一絲一絲的纖維,而且春筍蛋白質含量也比較豐富,脂肪比較低,有助於促進腸道蠕動,有利於排便。
胡蘿蔔香菇粥
適合月齡:8月齡以上需要食材:胡蘿蔔半根,幹香菇1個,大米40克。做法:香菇提前泡發好,清洗乾淨,切成末。胡蘿蔔洗乾淨去皮切末。大米洗一下,跟香菇末、胡蘿蔔末一起放入鍋裏,加入適量的水,熬煮至粘稠即可。
tips:香菇有遊離氨基酸,烹飪後粥自帶鮮味,不用加鹽也很好吃哦。
香菇
香菇含有很多的微量元素,粗纖維含量多,富含礦物質,常吃香菇有利於促進兒童的生長髮育,能夠調理脾胃。
山楂金桔湯
適合月齡:12月齡以上需要食材:金桔150克,山楂20克,紅棗20克。
做法:山楂、紅棗清洗乾淨,山楂用筷子捅一下,去掉果核,紅棗去核,切小塊。金桔剝掉外皮,掰成一瓣一瓣的。把山楂、紅棗、金桔瓣放入鍋裏,加入適量的清水,蓋上鍋蓋,大火煮沸,再開小火煮10分鐘即可。可以在出鍋前加入少量的冰糖調味,寶寶不滿週歲就不要加了。
山楂
山楂大家應該不陌生了,山楂有豐富的膳食纖和多種維生素,山楂具有助消化,刺激食慾的作用。但是不要一次性吃太多山楂,容易造成腸胃不適。
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