心臟健康很重要 保護心臟最好別吃這些食物
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
破壞心臟的食物有哪些?
高鹽、反式脂肪酸
鹽直接威脅到心臟的健康,只要每天減少半勺的鹽,那麼患上冠心病機率就會減少,所以要少吃一些加工食品,儘量不要在外面吃飯。減少反式脂肪酸的攝入,能夠預防心血管疾病的發生,比如奶茶、酥皮點心裏面含有大量的反式脂肪酸。
沙拉醬、能量飲料
破壞心臟的食物有哪些?沙拉醬會引起血糖的升高,增加了血液裏不好的膽固醇,不利於心臟健康,最好是使用檸檬汁、橄欖油來代替。另外能量飲料裏面含有有害成分以及咖啡因會加速心跳,升高血壓,讓心律不齊。
保護心臟的食物你瞭解嗎?
1、鉀、魚肉
只要每天額外攝入1000毫克的鉀,就可以降低血壓中的收縮壓,香蕉、西紅柿以及紅薯裏面含有大量的鉀,每天可以適當的吃一些。在沙丁魚、金槍魚裏面含有大量的脂肪酸,降低患上心臟病的風險高達30%以上。
2、胡蘿蔔素、肉桂
胡蘿蔔素有利於心臟健康,男性血液裏面胡蘿蔔水平是最低的,所以發生心力衰竭的機率會高達三倍以上,在木瓜、南瓜、胡蘿蔔裏面含有大量的胡蘿蔔素,平時可以交替着吃。肉桂裏面含有一種抗氧化物質類黃酮,有利於心臟的健康,只要每天吃一勺肉桂粉就可以預防糖尿病的發生。
3、綠茶、核桃
保護心臟的食物你瞭解嗎?綠茶可以改善動脈血管的健康,裏面含有多種微量元素和茶多酚,保健效果是所意想不到的。在堅果裏面會含有大量的亞麻酸,能夠有效對抗炎症,只要每天吃一把核桃就可以改善血管的功能,另外胡桃和杏仁也有此功效。
4、豆類、雞蛋和綠葉菜
保護心臟的食物你瞭解嗎?豆類裏面含有大量的膳食纖維,堅持吃三個月的鷹嘴豆或者扁豆,就可以降低收縮壓。蛋黃中含有葉酸、維生素b12、維生素e有利於身心健康,但是也不能吃太多,一天不能超過四個。另外每天要攝入500克的蔬菜,不愛吃綠葉蔬菜的男性患上心臟病的風險會高達12%以上。
溫馨提示
長時間不吃早餐,也會增加患上冠心病的風險,導致血糖波動比較大,增高血液裏面的甘油三酯水平,所以一定要養成吃健康早餐的好習慣,早餐應該以蛋類、穀類、蔬菜和水果爲主。
5招讓心臟健康有活力
1、對心臟健康而言,最好的就是帶氧運動,讓心臟處於運動狀態,基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運動就足夠,例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運動,因爲現代人身上有太多多餘脂肪,同時製造更多荷爾蒙,導致對胰島素更無反應。
2、蔬果是心臟的良藥,不過如果要改變飲食習慣實在太困難,建議大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,減少心臟病及中風的可能性。
3、不少補充營養都對身體有益,例如維他命B就有助降低半胱胺酸,而魚油OMEGA3及Omega6就是脂肪酸的重要來源,讓心臟跳動保持健康規律,與輔酵素Q10一樣起着保護心臟的作用。
4、咖啡原來都對心臟健康沒好處,因爲咖啡因可令心跳增加,從而增加心血管負荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里,是正常人一日正常攝取量的一半,而且更無半點其他營養價值附加,這可以導致體重急速上升,令心臟問題可能性大增。
5、說了一萬次還是要說,最好預防心臟病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份,香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高,而西蘭花就有豐富鐵質,另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份,多吃對身體有益無害。
怎麼判斷心臟的健康
心臟病人不宜吃哪些食物爲主
心臟煩躁吃什麼食物
心臟不好吃什麼好?揭祕十大頂級“護心”食物名單
哪些食物易導致心臟病
女性保持心臟健康的小訣竅有哪些
握力與心臟健康有關
佩戴和田碧玉手鐲有助於保護心臟
小腿是第二心臟 身體健康與否要看小腿
心臟病不能吃的食物
多吃西葫蘆有益心臟健康
體重超標可能是心臟不好?7大跡象透露心臟健康祕密
心臟病吃什麼食物恢復快?心臟病的飲食禁忌
適合心臟病人吃的食物
對心臟有益的食物有哪些?對心臟有好處的食物大全
有利於腎臟健康的食物
心臟病人不宜吃的食物
心臟健康很重要 老人多吃五類食物護心臟
最傷心臟的四大食物
爲什麼保持心理健康很重要
讓心臟更健康方法
有利心臟健康的運動
啤酒的九個保健功效 保護心臟
心臟堪稱人體發動機 五大護心食物讓你擁有最強心臟
哪些食物可以保護肝臟,肝臟不好又應該避免哪些食物?
肝臟不好別吃6大食物
吃什麼有利於保護心臟
心臟健康怎麼自測
心臟病人不宜吃哪些食物水果
常見保護肝臟的食物有哪些
補心臟最快的十種食物
看哪些食物可保護心臟健康
打拳對心臟健康有好處嗎