握力與心臟健康有關
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握力與心臟健康有關,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,下面小編帶你瞭解握力與心臟健康有關好處。
握力與心臟健康有關1
握力大的人,在老年時大腦更健康。正常來說,人的大腦在25歲時開始衰老,過了40歲之後,大腦的衰老速度會不斷地加快。而有研究發現,往往握力強的健康中年人,他們的大腦功能會更加的好。而握力弱的人,隨着年齡的增長,大腦的衰老也會更加的迅速。因此,人在40歲到55歲之間,最需要提高握力。
如何測出握力大小?一個公式就知道
握力數值達標與否,可以通過握力指數來進行判斷。正常來說,人的握力指數應該大於50。如果沒有達標的話,就要注意提升自己的握力了。計算公式:握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。一般情況下,左右手的握力大小差距不應該太大。如果左手力量明顯低於右手,或是右手無力左手有力的話,應該及時地查明原因。
簡單3招練出強有力雙手
握力較弱的人,可以通過提重物來鍛鍊自己的握力。如果握力不是太好的話,我們可以充分地利用自己身邊的東西。譬如說大瓶裝的礦泉水,每天堅持用手提十到二十分鐘,對於握力的提升是非常有好處的。
握力較弱的人,每天堅持做俯臥撐。俯臥撐是一項全身性的運動,握力比較弱的人,可以多花一些時間做俯臥撐。在進行的過程中,要讓自己的頭部與臀部在一條線上,通過這樣的活動讓我們的握力也能得到非常好的改善。
握力較弱的人,反覆捏網球。提升握力比較簡單的一個方法就是捏網球,準備一個網球,每天早上起來,可以用自己最大的力量,將網球攥握在手中。接着保持停留十秒鐘以後再鬆開,休息之後繼續,反覆的重複十次以上。每天堅持下去,相信你的握力就可以得到很好的提高。
握力好,手勁大不只是力量的象徵,也是一種心臟強大的標誌,同樣的年紀,一個人的心臟強大與否對於健康和壽命的影響是很關鍵的,握力比較差的人,現在就可以練起來了。
握力與心臟健康有關2
大量研究表明,堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時,無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。此外,研究人員在4月份曾警告,握手時軟弱無力的人通常過着孤獨、不健康的生活。
在一項對5000人進行的研究中,美國哥倫比亞大學(Columbia University)的調查人員發現,握力強的男性比握力弱的.男性更容易結婚。女性的握力則不會影響婚姻狀況。
最近,英國倫敦大學學院(University College London)對近7000人進行的一項爲期17年的研究揭示了背後的原因。該研究發現,起初,握力小會增加死亡機率,尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事實上,2015年發表在《柳葉刀》雜誌上的分析說明,握力弱預示着早亡。
今年3月,倫敦瑪麗女王大學(Queen Mary University of London)對5000名成年人進行了一項研究,結果表明,握力最強的人擁有最健康的心臟。該研究的合著者、心臟病學教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)說:“握手力量是鑑別患心臟病風險的重要途徑”。
哥倫比亞大學( Columbia University )研究負責人、人口與家庭健康的教授韋加爾西爾貝克(Vegard Skirbekk)說:“女性傾向於嫁給握力強的男士,因爲在晚年需要照顧他們的風險較小”。
握力不僅與身體健康有關。今年4月,一項對近50萬英國人的研究表明,握力大的人在晚年大腦更健康。這項研究在《精神分裂症》雜誌上發表,研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。
握力弱的人更容易患慢性炎症,這會損害大腦神經,隨着年齡的增長也會引起智力衰退。與此相反,曼徹斯特大學(University of Manchester)研究精神病學家約瑟夫費斯(Joseph Firth)說,老年人的四肢肌肉力量更強,他們的智力水平也會增強。他建議醫生把握力作爲檢測大腦健康的常規方法。費斯博士合著的一項研究發現,強大的握力和健康的大腦之間的積極聯繫最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段,鍛鍊肌肉和提高握力很容易。
醫學研究委員會(Medical Research Council)流行病學家理查德多茲(Richard Dodds)的研究表明,人的握力在30歲達到頂峯,先保持穩定,然後下降。他說,重量訓練計劃可以增強握力。
然而,研究流行病學家安德魯庫珀(Andrew Cooper)博士說,結構性訓練計劃對人們來說有些難以維持。他建議:“在日後生活中,可以通過做一些日常的工作,如:園藝、搬運重物和吸塵保持握力”。
握力與心臟健康有關3
握力與壽命長短不能劃等號
握力測試偏重於力量,不能僅僅以一個指標來與死亡風險直接劃等號。加拿大的這個研究僅僅選擇了患者,對於一般人而言,如果體檢各項指標正常且不是亞健康狀態,即便握力較弱,基本不用擔心影響壽命。相比而言,其他類型的測試對長壽的預測可能更有意義,比如單腿平衡站立測試等。這類測試能測定神經對肌肉的協調和支配能力,站立時間越長,說明神經支配全身肌肉的能力越強,神經系統和肌肉系統要高度統一。
平衡性不好會因爲多種因素誘發,比如缺乏維生素B12的人可能會出現雙下肢無力、走路不穩、平衡力下降等症狀。低血鉀最突出的症狀就是四肢痠軟無力,下肢最明顯,也會影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會出現平衡力下降的症狀。所以說,平衡性不好有可能提示健康的風險指數增高。
雙手握力均衡更健康
握力能從一個側面反映全身的力量狀況,也被列入我國國民體質測試的項目當中。尤其對於老年人而言,握力測試還有助於反映出肌體衰老變化的程度,值得重視。
但是需要指出的是,不少人測試的時候只測試一隻手,實際上,握力測試的意義不是看你單手握力的大小,而是看一個人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子,通常,一般人右手的握力要略大於左手,但這個差距不會太大,一般爲1~2公斤區間。如果超過範圍數值較大,要注意是不是健康狀況出問題了。
在國民體質測試標準中,通常用握力計來測量具體數值,一般來說,40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克爲合格,女性27~31千克之間爲合格。
握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係,計算公式爲:握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常握力指數應大於50。
練握力有助健康
握力小的人如果身體健康也不妨練練握力,因爲人的許多基本動作,如擡、拉、扯、擰、抓等都與握力有關,如果握力好,完成這些動作就會比較容易,生活質量也會更高。
隨着年齡增長,人體肌肉量會逐漸降低,導致力量減弱,活動能力變差,出現易疲勞、跌倒、骨折、新陳代謝減慢等症狀。美國國家老人學研究院、哈佛大學醫學院、哥倫比亞大學等多個機構,在美國老年醫學期刊發表聯合研究報告指出,65歲以上男士手握力低於26千克,女士低於16千克,即代表握力弱。
握拳訓練有助增強握力
握力測試結果較低的人沒必要太擔心,測試結果好的人也不要太驕傲,因爲握力也會“用進廢退”,需要不斷練習才能保持和提高。
簡單的握拳訓練,或利用握力器做阻力訓練,不僅能鍛鍊手部肌肉羣,還能鍛鍊神經系統。簡單的握拳,雖然只是手部運動,但卻會帶動血液循環,促進新陳代謝,對全身健康都有幫助。行動不便的老人,可把手部握力訓練,作爲改善身體健康的第一步。
上班族不妨隨身帶個握力器,空閒時練上幾下,還有助於預防鼠標手。槓鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛鍊能夠增強上肢肌肉力量,而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活性,這些方法綜合運用,才能強壯身體,提高握力。
值得注意的是,左右兩側的握力訓練也很重要,因爲這樣可以刺激神經系統,維持身體平衡,促進人體活動的協調性。
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