女性保持心臟健康的小訣竅有哪些
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1、堅持運動:
美國心臟協會(AHA)建議,每週至少做150分鐘中等強度的運動,譬如快走,有助於保持心臟的最佳狀態。
2、緩解壓力:
壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷,當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓,做做瑜伽或者沐浴,都能提供有效的幫助。
3、拋棄飲料:
AHA建議,女性每天攝入的糖分僅爲六茶匙(約36克),而含糖飲料往往每100克含糖約13克。研究稱,高糖攝入會讓你因心臟病而死亡,所以最重要的是控制糖分攝入,拋棄甜飲料就是起點。
4、控制血糖:
檢查血糖可以幫你瞭解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測試,有助於健康你的心臟病風險。
5、保持體重:
女性肥胖,尤其是脂肪堆積於腹部,可能讓你患心臟疾病、中風的風險更高。請使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。
6、多食蔬果:
爲了保持心臟健康,你應該多使用新鮮的水果和蔬菜,水果是平息身體對糖分的渴求最健康的方式,高纖維的產生則有助於控制血糖,同時,水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。
7、注意血壓:
高血壓沒有任何症狀,所以清楚瞭解血壓的變化非常重要,如果你的血壓超過120/80,你可能正處於心臟疾病或中風的危險之中。
8、地中海飲食:
地中海飲食中豐富的魚類、橄欖油和堅果富含ω—3脂肪酸,這已經被證明有助於降低心臟病的`風險。
9、限制加工肉類:
有研究表明,那些經常吃加工肉類,如臘肉、香腸的人,有更高的心臟疾病早逝的風險。研究人員建議,限制你的加工肉類攝入量,每天不超過20克。
10、不要吸菸:
香菸對心臟疾病的影響,僅次於吸菸者患上肺癌的風險,所以戒菸勢在必行。限制二手菸也同樣必要,AHA報告稱,暴露於二手煙的非吸菸者,30%會更容易患心臟疾病和肺癌。
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