(優選)孕婦和兒童睡眠障礙該怎麼辦
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孕婦睡眠障礙該怎麼辦
妊娠期孕婦睡眠時間要比平時多1小時左右,最低也不要少於8小時。因爲睡眠不足會引起疲勞過度,特別是有工作的孕婦,丈夫和家裏其他應該協助,或者另外想點辦法,無論如何要確保睡眠時間。
孕婦感到疲勞時要睡午覺,特別是在夏季天熱時,孕婦應該每天都睡午覺。但午睡也要有個限度,如果一睡就睡很長時間,反而會使晚上睡不着。午後從幾點睡到幾點,最好有個安排,午睡的時間最多不能超過2小時。有工作的孕婦睡不了午覺,所以晚上要多睡,或在工作崗位上注意休息。爲了能夠熟睡,也要注意睡眠的姿勢,主要是自己覺得舒服就行。一般地說,按下列辦法做較好。妊娠早期,仰臥比較舒服,在膝蓋下墊上枕頭或疊成兩折的椅子墊,容易睡着,到了妊娠中期以後,肚子越來越大,仰臥就很難受了。那時,側臥比較舒服。舒適的體位,也能睡得香甜,在腿腳疲勞時,或有浮腫、靜脈瘤時,把疊成兩折的墊子放在腿下,把腿墊高,睡眠的效果好。爲了能容易入睡,可以在就寢前洗洗澡或喝杯牛奶等。睡不着時,不要煩躁,最好是看點書,平心靜氣地催眠。
(1)經常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(2)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(5)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(8)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
兒童睡眠障礙該怎麼辦
兒童睡眠按國際標準分爲:
一、睡眠時間較同齡兒童少;
二、過多;
三、睡眠覺醒程度障礙,如時差,睡眠時相提前,延遲綜合徵;
四、睡眠伴隨症,如夜驚、夢魘、夢遊。據調查患病率爲10%%-15%。
嬰兒期睡眠障礙表現急躁、激惹,很難建立睡眠規律。4-12歲兒童的常見睡眠問題是不願意正常上牀睡覺,入睡困難、睡眠不深、多夢,早醒,醒後難以再睡,或白天睡眠過多、疲乏、睏倦、醒後不適感。每週至少發生3次,並持續14個月以上,過分擔心失眠後果,產生明顯苦惱,甚至影響了其日常生活和社會功能。排除軀體疾病或精神障礙導致的繼發性失眠。
治療:常以行爲治療爲主。行爲治療:如鬆弛療法通過身心鬆弛,促使醒覺水平下降,從而誘導睡眠的發生。支持性心理治療:查明原因,去除誘因和不利睡眠的因素,應給予孩子足夠的心理支持,採用一些有助睡眠的方法,注意養成規律睡眠的習慣。藥物治療:原發性失眠首選藥物可用唑吡坦,也可選用腦垂體素;嚴重睡眠障礙時可短期小量服用安定類鎮靜劑。
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