10歲兒童睡眠不好怎麼辦
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1、不要太晚睡,做到早睡早起。家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上牀睡覺,長期堅持同一時間睡覺,不僅保證孩子的睡眠時間,還能提高孩子的睡眠質量,一般孩子最佳睡眠時間應爲晚上8點至9點之間。
2、給孩子一個良好的睡眠環境。孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右,可以適當給房間增加溼度,孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子,同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈,讓孩子感到安全增加睡眠質量。
3、睡前活動。睡前家長們可以陪伴一下孩子,可以給孩子說說話或者講個小故事,也是有利於孩子儘快入睡的方法。
兒童吃什麼提高睡眠質量
1、全麥麪包。全麥麪包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等,有助於促進孩子消化和對食物的吸收。同時全麥麪包裏含有維生素B羣,有助於維護神經系統的穩定,可以讓神經鎮定,放鬆下來,有助於孩子睡的更香。
2、蜂蜜牛奶。臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝,更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態,並且能夠睡的更加的安穩。這是由於蜂蜜牛奶裏含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等,而且蜂蜜牛奶中會含有一種色氨酸,能夠讓大腦鎮靜下來迅速的入睡。孩子在睡眠中不僅得到了充足的營養,還能夠進一步的促進生長激素的分泌,讓孩子長的更高。
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