孕婦失眠怎麼辦
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
孕婦失眠怎麼辦,在現實生活中,失眠也是一個較爲常見的亞健康疾病,也有不少孕婦會存在失眠的情況發生,那麼孕婦一旦出現失眠應該要怎麼辦呢?看完下面文章,相信大家能夠知道孕婦失眠怎麼辦。
孕婦失眠怎麼辦
1、學會自我調節,轉移注意力,放鬆心情。每天聽聽音樂,和肚子裏的小寶寶互動一下,多喝寶寶說說話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。在這裏,作爲準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸着妻子的肚子,和她說說話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。
3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。此外,不要太擔心睡眠問題,否則會因爲驚慌而更睡不着。
4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。
5、適當的鍛鍊,有利於提高睡眠質量。孕婦適當的鍛鍊是非常必要的,到晚期也是需要的,適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量,同時爲順產做好充足的準備。
6、保持好的睡姿,採取左側臥姿,提高睡眠質量。孕婦睡覺爲了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那麼高,到中後期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓練自己左側睡。
7、對於調解飲食,主要是正對經常失眠的孕婦,可以考慮晚餐的調整,儘量吃清淡些,多吃容易消化的食物,不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話,減少消化系統的負擔,有利於睡眠質量的提高。
8、晚餐後適當喝水,不要太多。孕婦本來就經常需要上廁所,建議晚餐後,睡覺前可以適當的少喝點水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。
孕婦失眠的原因
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內激素水平的.改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調適以及家人的體貼關懷,對穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞,均衡的飲食也很重要。儘量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數情況下能提高睡眠質量。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。要注意觀察儘量避免過敏食物。
5、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
孕婦咳的尿失禁怎麼辦
失眠了怎麼辦
爲何秋季失眠的人多了?3個辦法治失眠多夢
老是失眠怎麼辦
孕婦長妊娠紋了怎麼辦 肚子上的妊娠紋怎麼消除
孕婦尿失禁怎麼辦
常失眠怎麼辦呢
老是失眠怎麼辦?7種食物堪稱綠色“安眠藥”
孕婦晚上失眠怎麼辦
孕婦改善失眠的方法有哪些
夢見得了失眠怎麼辦得了失眠要怎麼治療
夏季失眠可以泡腳嗎 夏季失眠怎麼辦
孕晚期失眠是快生了嗎 孕晚期失眠是什麼原因
睡眠不好失眠怎麼辦纔好
孕婦經常失眠怎麼辦 調理方法介紹
失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
孕婦失眠的原因?孕婦失眠怎麼辦?
失眠怎麼辦 怎樣擺脫失眠
失眠怎麼辦 做好這幾點擁有完美睡眠
孕婦失眠對胎兒有哪些影響
孕婦失眠的原因有哪些
健身後失眠的原因 健身後失眠怎麼辦
心情煩躁失眠怎麼辦_心情煩躁失眠的解決方法