青少年如何增強自控力
本文已影響2.07W人
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青少年如何增強自控力,人的自制力雖然帶有先天性,但後天的影響、教育、自身修養更爲重要,提高自控力是一件有挑戰性的事,下面來看看青少年如何增強自控力?
培養良好的興趣愛好。
良好的興趣愛好,是自己重要的調節劑,如果可以從事自己興趣所在的行業,有可能是自己未來生活的資金來源。
加強體育鍛煉。
良好的身體條件,是萬事的基礎。青少年更應該注意加強體育鍛煉,爲自己的人生、自己的未來打好堅實的基礎。
學會控制自己的情緒。
永遠應該記着一句話,嘴巴、四肢永遠不要快過自己的大腦。面對人生中遇到的人和事,需要學會思考,思考過後再決定自己的行爲。不能控制自己的人,又如何可以領導別人。避免衝動,瞭解自己,學會控制自己的情緒在接人待物當中尤爲重要。
保持良好的休息。
科學研究發現,一個人的自控能力會受到壓力,睡眠,鍛鍊和飲食等各方面的影響,所以適當的放鬆自己,保證充足的睡眠,經常進行戶外運動和健康的飲食可以幫助我們提高自己的.自制力。
加強文化學習。
學習是人類進步的重要階梯,每個人都是父母的英雄,在正確的時間就應該做正確的事,切勿操之過急。
在青少年時期,加強學習,加強自己知識的積累,對自己的未來尤爲重要。
爲什麼孩子的自制力水平會有高有低?
1.客觀生理因素
心理研究學家對衝動型和剋制型這兩類”孩子”的大腦進行掃描,發現大腦中與自制力相關的活動大都集中於前額葉的右側。如果前額葉的右側收到抑制或者發育未成熟,就會導致孩子自制力低下,前額葉是人類大腦成熟最晚的區域,即便到了二十幾歲,它仍然在成長變化。
這或許能解釋爲什麼十幾歲的青少年自律性比較差,並且比其他年齡段的人羣更傾向於尋求刺激。此外,心率變化值天生就很大的人抵制誘惑的能力會更強,這進一步證明了有些人在抵制誘惑方面具有先天優勢。最後,性別因素也不可忽視。一般來說,男性剋制衝動的能力要遜於女性,但女性剋制衝動的能力會隨生理週期變化而變化。但這並非說一旦這樣就不能改變,正常情況下後天的影響一般都比先天的大很多。
2、家庭教養方式
如今大多數孩子是獨生子女,通常能獨享父母的寵愛,不太有需要忍耐的時候。此外,在常見的隔代撫養中,老人對他們的需要有求必應,甚至有求速應,那麼孩子可能就不會養成”剋制衝動”的觀念,因爲在他們看來一切都是“所見即所得”,甚至“所想即所得”。孩子習慣於遵從家長、老師的想法,很少做出獨立的決定。如果自行抵禦誘惑,他們中的大多數就會茫然失措,聽任本能做出決定。
3、社會經濟地位或許也是影響自制力水平的一個因素
進一步研究表明,那些家境較好、智力水平較高的孩子,其衝動性會略低於平均水平。顯然,社會地位、經濟狀況不同會造成教養環境的差異。除此之外,聰明的孩子更有可能會使用某些技巧,有意分散對眼前“誘惑”的注意力以摒棄干擾,因而也就更能應對“延遲滿足”。
如何培養?
1、從“他制”到“自制”
孩子的自制力形成有一個過程,對於年紀較小的孩子還不能判斷和評價自己行爲的適宜度,這時,家長就要制定一些必要的“家規”了。比如放學回家一刻鐘休息吃東西,飯後休息半小時然後練鋼琴,練完琴收拾書包,之後到九點之前這段時間可自由支配,這樣孩子慢慢就形成了習慣。
要注意規矩不能太多,要善於抓住主要矛盾,要給孩子留一點空間。“他制”還可以通過家長、老師、朋友、同學等外力來進行,比如,孩子不能堅持晨讀,可以請小夥伴每天和孩子一起晨讀,這樣相互監督與促進,孩子就能很好的堅持下來從而形成良好的自制力。
2、逐漸延長孩子延遲滿足的能力
父母培養孩子自制力的關鍵,即培養孩子的”延遲滿足”能力,這種能力實際上是自制力的表現。“延遲滿足”不是教會孩子憑空等待,也不是一味壓制孩子的`慾望,而是讓他們明白這樣一個人生規則:好多願望並非一朝一夕就能實現,你必須爲此付出長期的努力才行。
孩子的自制力的形成都有一個過程,不管是家長還是孩子都不要急於求成,另外,孩子自制力的形成過程中可能會有反覆的現象,遇到這種情況,家長要從孩子的實際出發,對孩子要有足夠的耐心,可以採用循序漸進的方式,比如孩子貪玩,家長可以讓孩子在第一週時每天學習半個小時再玩,如果這很容易做到;第二週每天學習增加至40分鐘,第三週每天學習50分鐘再玩。自制力也就自然而然地形成了。採取這個方法,有利於培養孩子的自信,並且不會給孩子造成過大的'心理壓力,使他們能輕鬆地鍛鍊自制力。
3、讓孩子掌握一些必要的剋制技巧
注意力轉移法,就是在受到不好的刺激時,可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時,必須把舌頭在嘴裏轉上10個圈。
心理暗示法,積極的心理暗示可以用來形成過人的意志力。比如,當堅持不下去時,告訴自己:“我一定行,只要堅持!”“太棒了,我又完成了一道題!還有三道題,我就大獲全勝了!”等等。
迴避刺激法當遇到可能使自己失去自制力的刺激時,應竭力迴避。如隔壁有人罵我,就不側耳去聽,而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。
積極補償法,比如如果自己要做一件自己很不擅長的事情或者很不喜歡的事情時,就告訴自己如果我要是完成了,就對自己實施一些獎勵來補償自己,比如看一部喜歡的電影,吃一頓大餐等等。
4、採取適當的獎勵來鼓勵已形成的自制力
當孩子有了好的變化時,如果得不到及時的關注和獎勵,這種行爲可能會退縮,回到原來的狀態。我們可以採取以內在獎勵爲主,外在的物質獎勵爲輔的手段來對孩子進行獎勵。內在的獎勵,比如用真誠的讚賞的語氣對孩子說:“你真的長大了,如果你堅持下來的話,你一定會成功的!”尤其是那些平時很少跟孩子交流的家長,家長的關注會讓孩子更加堅定上進的信心。
外在的物質獎勵不要過於頻繁,而且最好用於結果而不是過程。比如,當孩子通過一段時間的努力行爲有了很大的提高,並有了實質性的成績,你可以對他進行適當的物質獎勵。像獎勵一起去動物園,或者他很早就想要的一本書一個玩具等。而不要說:“你今天要是能連續學習一個小時我就給你買件新衣服!”那樣做,會使孩子的自制力形成的過程帶有表演性質,不利於孩子真正發展。
1、學做計劃、讓孩子養成好習慣
計劃是自我控制最關鍵的一環,有計劃有目的去做事,孩子的自控力一般也比較強。鼓勵孩子做計劃,每天要做什麼,玩什麼,長期的堅持下去,孩子慢慢養成習慣,長大了對孩子絕對有很好的幫助。
2、及時提醒
其實很多孩子都容易分心,另外,由於孩子理解力有限,很多需要記憶的知識和規則,不僅記憶慢,而且容易忘記,導致很難堅持完成一件長時間的任務。因而當孩子分心或者沒有遵守規則的時候,父母要注意提醒,並把孩子拉回到原來的規則上。
3、生活規律
孩子還在長身體和大腦發育的關鍵的時期,生活規律極爲重要,同時也爲孩子養成良好的習慣打下良好的基礎。重視孩子的生活規律,通過建立規律感,讓孩子形成潛移默化的控制行爲,比如按時吃飯,規律地鍛鍊等等。
4、反習慣培養、逆向引導訓練
什麼是反習慣,反習慣就是與正常的思維相反,比如看同一幅畫,可以從不同的角度觀賞,得到的感受也各不相同。
對於注意力不集中的孩子,可以使用反習慣訓練,把簡單的事物換個角度複雜化,讓孩子的注意力更集中,比如讓孩子用紅色的筆寫“黃”這個字,用藍色的筆寫“綠”這個字,可以提高孩子的自我控制能力。
5、規則清晰
有良好的家庭規則很重要,能夠讓孩子清晰地知道,哪些事情不能做,哪些事情做了,就要接受相應的懲罰。同時,假如孩子在進步改善的時候,別忘了給孩子一個獎勵,獎勵孩子爲遵守規則而付出的努力。讓孩子繼續遵守規則的動力。
孩子自控能力差的原因:
一、父母疏於照顧,缺乏親子溝通
孩子的自控力要依靠父母日常生活的引導與教育,如果父母對於孩子只是採取無所謂的`態度,對於孩子不守規則的行爲放任自流,缺乏親子溝通,孩子很難形成良好的控制力。
二、身心發展不成熟
孩子由於年齡的特性,神經系統發育不成熟,對於外界的刺激容易產生興奮、難以抑制的情緒,抵制誘惑的能力差。
三、溺愛的教養態度
很多孩子一出生就成爲家庭的“中心”,全家人圍着他團團轉,要什麼給什麼,這就讓孩子形成了“說一不二”的習慣。孩子做事只憑自己的喜好,不能控制自己的行爲。
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