如何提高自控力
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如何提高自控力,自控力對於每個人來說都是至關重要的,只有好的自控力,才能在很多方面都做的很優秀。以下就是小編爲大家整理的一些關於如何提高自控力的資料,大家一起來看看吧!
如何提高自控力1
1、控制自己的時間
時間雖不斷流逝,但也可以任人支配。今日事今日畢,讓自己每天的生活過得充實無隙。時間就是生命,把握時間,就是掌握生命。
2、控制思想
我們可以控制自己的思想與想象性的創造。必須記住、幻想在經過刺激之後,將會實現。
3、控制接觸的對象
我們無法選擇共同工作或一起相處的全部對象;但是可以選擇共度最多時間的同伴,也可以認識新朋友,找出成功的楷模,向他們學習。
4、控制溝通的方式
我們可以控制說話的內容和方式。溝通方式最主要的就是聆聽、觀察以及吸收。在溝通時,要用信息來使聆聽者獲得一些價值,並彼此瞭解。
5、積極的暗示
有些人是天生的消極派,無論做什麼事,都會抱怨個不停,同時不停地想、這件事情我怎麼可能完成呢?怎麼這麼難啊!
通常你這麼想的時候,就預示着你很可能會放棄。一件事情看不到希望,讓人做得那麼痛苦,不放棄還等什麼?所以消極的`心理真的很不利於自控力的養成。
如何提高自控力2
1、冥想
冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不要太分心,不要忘了最初的目標。
人腦像一個求知慾很強的學生,對經驗有着超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學,它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮,它就會越來越憂慮。如果你讓它專注,它就會越來越專注。因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中,最簡單無痛的就是:冥想。
神經學家發現,如果你經常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升你的自控力,提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現,持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識,提升自控力。在這順便推薦一款冥想APP:Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前額皮質(人腦中與自控力相關的部位)、提高心率變異度(自控力高的人擁有更高的心率變異度)、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候,不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒時間,比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後,你就會感到平靜,有控制感,能夠剋制慾望,迎接挑戰。研究表明,堅持這個練習,能增強你的抗壓性,幫助你做好意志力儲備,所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練,來提高意志力儲備吧。
3、堅持鍛鍊
如果你覺得鍛鍊太累了,或者是沒有時間鍛鍊,那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。
對於起步者而言,鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯,不僅能夠緩解普通的日常壓力,而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣,能讓我們的大腦更充實,運轉更迅速。
什麼樣的鍛鍊最有效?身體和大腦是協調一致的。所以,只要你想做的,就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳,逛商店都可以是有效的鍛鍊途徑。
4、睡眠充足
睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道,在醉酒狀態下,人們毫無自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性,但一到深夜,總陷入“再做一件事”的狀態,再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,卻無法早點入睡,那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼,是充足的睡眠,更強的意志力?還是深夜在虛無網絡世界中的飄蕩?我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。
5、訓練“意志力肌肉”
只要通過訓練,你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話,我們也應該訓練它。
學會控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉,提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛鍊看起來無關緊要,但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰,比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。
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