減肥食譜一週瘦10斤 這樣吃營養又健康
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【導讀】:現在天氣寒冷,戶外運動很難進行,想要快速健康瘦身,就從飲食開始下手吧。下面跟大家推薦幾款減肥食譜,幫助你吃出瘦美好身材。
西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁15個,西蘭花一顆。
做法:
1、洗乾淨西蘭花,切成小朵。鍋中水燒開放點鹽,放入西蘭花,滾上十幾二十秒,水蓋過西蘭花即可。
2、鍋中油熟,將蝦仁放入迅速過油至熟。
3、倒入焯水後的西蘭花炒一下,加點鹽,稍微加點水。炒一分鐘即可上鍋。
蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物,作爲減肥吃海鮮當配餐是最合適不過的了。西蘭花屬於十字菜,除了低熱量有助消化還是抗衰老聖品啊,每天吃都可以。
雞肉意大利麪
材料:1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利麪、1/2杯麪粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬
做法:
1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋,兩面塗上酸奶,放入冰箱,約1個小時;
2、取一個盤子,把麪粉、芝士、蒜粉、鹽調好,再把雞肉放在裏面混合,然後將意大利醬塗在雞胸肉上,並撒上芝士;
3、預熱烤箱,然後將溫度調到160度,烘焙25分鐘;
4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利麪上,並按喜好加入醬汁。
西芹牛柳
材料:西芹100克、牛肉150克、蔥一小段、姜兩片、色拉油2湯匙、醬油1小湯匙、澱粉、雞精、鹽、香油等。 做法:1、將西芹切成斜片,牛肉切條狀。然後加入醬油、料酒、澱粉醃15分鐘。
2、在鍋裏放入油燒熱,然後放入切段的蔥、薑片,爆香後倒入西芹片翻炒。然後加入鹽、雞精、香味調味,最後加入牛柳炒熟即可。
西芹是瘦身的佳品。西芹含有豐富的粗纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化食物。還能緩解牛肉帶來的油膩。炒牛肉時最好選擇脊部位的瘦肉。
蠔油生菜
材料:生菜1個、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、幹辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許
做法:1)準備所需材料。2)把生菜掰開,然後洗淨。
3)蒜和幹辣椒洗淨剁碎。4)蠔油加入白砂糖、雞精、清水調勻。
5)鍋內加入清水燒開。6)把生菜放入鍋內焯燙。
7)焯燙至熟後,撈起裝盤。8)重新起油鍋,把油燒熱。
9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入調好蠔油。
11)把它煮沸。12)最後把蠔油汁澆在生菜上即可食用。
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