18天喝小米粥瘦了20斤

18天喝小米粥瘦了20斤，雖然小米粥可以達到減肥效果，如果連續18天喝小米粥的話，會讓身體得不到營養，長期營養缺失對身體會有不利的影響。18天喝小米粥瘦了20斤，下面是小編準備的內容，一起來看看吧。

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“我們每天喝小米粥，確實可以瘦身。小米屬於粗糧，還有較多的膳食纖維量較低，而且容易產生飽腹感。但是如果連續15天都光喝小米，減肥肯定是不正確的，這樣容易導致體內缺失，正常的新陳代謝，得不到合理的營養，長期營養缺失，對人體影響也是很大的。”

喝小米粥能減肥嗎

喝小米粥能減肥嗎？在這個以瘦爲美的時代，大家都在追求極致瘦，就是爲了能瘦出好身材，很多人選擇不吃大米飯，而是選擇其他食物來成爲減肥餐，而小米粥就成爲不少想減肥的人的減肥餐選擇，只是喝小米粥真的能達到很好的減肥效果嗎？

其實很多時候不能維持好身材的主要原因就是不能管住嘴，所以若是想要維持好身材，很多愛美女性在吃這方面也很講究，而小米粥作爲很常見的餐桌美食，喝小米粥是會長胖嗎？對此我們下面就來講講小米粥的好處，看看小米粥是不是會讓你長胖。

其實每個人每天消耗的熱量都是一定的，所以每天攝入的熱量在一定標準之內，是不容易長胖的，而食用小米粥也是如此，小米粥算是一道比較清淡的美食，也比較不油膩，所以正常而言，食用小米粥若是控制在合理的量之內，是不會長胖的。

小米粥減肥效果如何

很多人樂意將小米粥當成是減肥餐，其實這種做法並不明智，因爲小米粥雖然營養充足，但是也不足以被當成主食，因爲小米的蛋白質營養價值並不比大米更好，因爲小米蛋白質的氨基酸組成並不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以不論是產婦，還是老弱人羣，都不能完全以小米爲主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養。所以那小米當減肥正餐的話，很有可能會營養不足的。

其實對於減肥，很多時候只要“管住嘴，邁開腿”就能很好的做到，而會長胖的原因一般就是攝入的熱量超過消耗的能量，所以若是想要減肥，只要不要過多的攝入熱量就好，而控制飲食確實也是一個很好的方法，所以若是要問小米粥減肥效果如何，則這就取決於你自己食用了小米粥的量爲多少。但是作爲健康減肥而言，最好是運動和控制飲食雙管齊下，這樣身形也會瘦得比較美。

小米粥熱量高嗎

小米粥的熱量高嗎？其實小米粥的熱量總體上而言並不是很高，畢竟小米粥好算是一款較爲清淡的食物，所以熱量比起油炸類食物要低很多，若是我們以每100克小米粥爲標準的話，小米粥的營養成分爲：熱量46、00大卡、碳水化合物8、40克、脂肪0、70克、蛋白質1、40克、纖維素0、00克。從小米粥的.熱量表可以看出，小米粥的熱量其實並不高，但是小米粥的營養成分卻很高。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，而小米每100克含量達0、12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72、8克，產熱量比大米高許多。所以若是想要維持身材的女生，在減肥時選擇小米粥爲主食的話，就要考慮小米粥的熱量問題了。

小米粥的功效

我們知道小米粥的作用是很大的，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能，加藜麥、紅棗等一起熬，營養更全面。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。因此，小米熬粥有“代蔘湯”之美稱。我們知道小米粥營養高好處多，對此我們就詳細的談談小米粥的功效，小米粥其實算是較爲常見的餐桌美食，小米粥的烹煮方式很簡單，可以直接煮，也可以添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。而小米粥的營養價值究竟是什麼呢？其實因爲小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，刪除營養價值較高，每100克小米含蛋白質9、7克、脂肪3、5克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，而小米每100克含量達0、12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72、8克，產熱量比大米高許多。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。所以從其含量的營養成分來看，小米粥的營養價值其實是很高的。而且在我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。對於老弱病人和產婦來說，小米可以說是最理想不過的滋補品。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。而作爲滋陰養顏和在防止消化不良等方面都很有效果的小米粥，自然是受到不少追捧。

小米粥的適宜人羣

小米粥是很常見的餐桌美食，但是從小米的食物特性出發，雖然小米粥營養效果多，但是也很難稱是人人都適宜食用小米粥，那究竟是什麼人羣比較適合吃小米粥呢？其實小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，刪除營養價值較高，每100克小米含蛋白質9、7克、脂肪3、5克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，而小米每100克含量達0、12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72、8克，產熱量比大米高許多。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

因此，對於老弱病人和產婦來說，小米可以說是最理想不過的滋補品。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。而中醫亦講小米“和胃溫中”，認爲小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。而且我國北方的很多婦女有在產後用小米加紅糖來調養身體的傳統。

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小米南瓜粥

主要材料：小米 冬瓜輔材：糖

製做流程：

1、小米淘淨，冬瓜切一小塊2、先煮南瓜10分鐘，再下小米。

3、共煮至勻，需要時常攪拌，以防糊底。

4、煮開既食，依據口感適當放糖。

小提示：

小米熬出粥後黃香絲滑、回味無窮綿長，喝之滿嘴泛香，可補陰滋陰養血，民俗有“以養”之說，是老、幼、女性最適合的滋補品。

平菇芹菜小米湯

主要材料：小米30克、芹菜20克、平菇2朵

製做流程：

1、 芹菜去葉清洗，切小傅，用沸水略焯；平菇去蒂，清洗，切小傅。

2、 火鍋里加涼水煮沸，放入小米熬煮，低火煮至米粒漲開，放進平菇丁續煮。

3、 蓋上蓋子，轉文火將小米燉爛，下芹菜丁燒開就可以。

小米湯

生產原材料疫苗小米50克生雞蛋1個

生產製做疫苗先以小米熬粥，取汁，再打進生雞蛋，稍煮。

生產使用方法疫苗睡前以溫水洗腳，並飲此粥，隨後入眠。

生產作用疫苗養心安神。用以心血不足、煩躁失眠。

藍鰭金槍魚雜蔬

1、大米和小米用冷水清洗之後，添加適量的水，壓力鍋氣短後七八分鐘就可以熄火。

壓力鍋打開表蓋後，先後資金投入雜蔬粒、金槍魚肉，文火煮5分鐘上下，加少量鹽調料