頸椎病自我治療體操
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
頸椎病,以前多用來形容年老力衰或體弱多病者,現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中,嚴重影響了上班族的工作效率和生活質量。下面我教你們一直“5步操”療法,簡單有效,療效明顯。做做頸椎病的自我治療體操,利用片刻閒暇時間,扭扭脖子扭扭屁股,爭取頸椎病早日康復,跟頸椎病說拜拜,或者早作預防,保持身體更加健康。
一、左右旋轉:取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。
二、前屈後伸:做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,反覆做10次(以自己的下巴爲點,由下向上畫圓)。
三、左右側展:吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反覆做10次。(肩部保持水平,儘量拉昇側頸的肌肉)。
四、後撐拉伸:身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直儘量上擡,頭部後仰,停頓5秒,反覆練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。
五、穴位按摩:風池穴:在頸部整後方,發跡線交界處,兩側對稱。用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有痠痛感爲宜)。
每天必須堅持,每次5—10分鐘,持之以恆,日久見效。
警惕!頸椎病的3大錯誤治療法
頸椎病怎麼治療?5個治療頸椎病的土方法
揭祕:中醫可以治療頸椎病嗎?
頸椎病能治好嗎?頸椎病是否能徹底治癒?
白領必看:治療頸椎病的六個祕方
七個步驟治療職業性頸椎病
頸椎頭暈治療方法
頸椎病患者的頸部保健操
頸椎病的自我鍛鍊方法
跑步治頸椎病嗎
頸椎病具體症狀
八個方法教你治療頸椎疾病
治療頸椎病最好的方法有哪些
上班族治療頸椎病的七個方法
吊單槓治療頸椎病正確做法
預防頸椎病自我治療的體操運動
游泳可不可以治療頸椎病
練瑜伽可以治療頸椎嗎 治療頸椎的瑜伽動作圖
練瑜伽能治頸椎病嗎
白領必知:治療頸椎病的五個方法
上班族頸椎病頭暈怎麼治療
太極拳能治療頸椎病嗎 太極拳能治療哪些病
按摩治療頸椎病效果好嗎
治療頸椎病最有效的辦法
幾個動作治好頸椎病
頸椎病怎麼自我治療
頸椎如何治療?頸椎病如何自我治療
天了嚕!揚州14歲女孩吊死家中 疑似學家人治療頸椎
三伏貼可以治療頸椎病嗎
頸椎病怎麼治療最好的方法
頸椎病保健體操的動作有哪些
頸椎病怎麼治好
治療頸椎腰椎的中醫按摩法