頸椎病保健體操
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頸椎病保健體操,頸椎病是廣大辦公室白領以及老年人的困擾,是生活中常見的一種病症,說它嚴重也不算嚴重,但也需要引起我們足夠的重視,平常可以多做運動去緩解,下面朵朵小編給大家分享頸椎病保健體操!
頸椎病保健體操1
起始動作
在做保健操的同時,首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣,將兩手向下自然下垂。身體放鬆,閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西,以免阻礙氣血的流通。
一、翻天覆地
頭後伸看天,使前額儘量保持最高位置,停留片刻,然後還原;頭前屈看地,閉口使下頜儘量緊貼前胸,然後還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方,雙目注視左前方6尺許處,使頸部儘量保持伸長位置,停留片刻,然後還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
將頭部向上儘可能仰起,接着再盡力旋轉,兩眼看着上空,保持這個動作30秒,然後還原,反覆進行這個動作8次。
四、青龍飲水
頭頸向左側平行轉動,意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央),儘量貼近肩井,停留片刻,然後復原;再使頭頸向右側轉動,方法同前。
五、放眼崑崙
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴(外踝的後側),停留片刻,然後還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆復原。
七、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部,這時候需要雙手使勁向前推拉頸部,同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒,接着放鬆,準備進行下一個相同動作,需要聯繫九次爲宜。
八、仰俯舒筋
這節非常簡單,就是頭先向前俯,然後再向後仰。前俯時頸項要儘量向前,以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺爲宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺爲宜。做這個動作的時候要慢,我們主要以放鬆爲主。每分鐘5-8次就可以了。
九、貼胸旋頸
下巴自然貼於胸前,頸部的肌肉放鬆,以頸部的根部爲軸心,先自左向右旋轉5圈,再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。
十、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前轉動10-20次,再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
十一、頭手相抗
雙手交叉緊貼在後頸部,手向前用力,頭頸向後用力,互相抵抗,保持姿勢10秒鐘,然後放鬆,垂下手臂休息。這個動作可以重複5次。
頸椎病康復鍛鍊法
1、頸部放鬆
兩腳分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
2、調整呼吸
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。
3、左右移動
首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
4、頸部繞環
首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
5、前屈後仰
首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。
6、左右側屈
首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7、側後上轉
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
8、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
9、抗阻擡低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,最後還原。重複8—12次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭,向前用力;同時頭後仰,互相抵抗,持續5—8秒後放鬆。
11、頭壓手擡
雙手掌托住下頜,上擡;同時低頭下壓,互相抵抗,持續5—5秒後放鬆。
12、自我牽引
頸部自我牽引,頭部於中立位;一手托住枕部,另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引,維持5—8秒後慢慢放鬆
頸椎病保健體操2
運動療法可增強頸肩背肌的肌力,使頸椎穩定,減少神經刺激,改善頸椎間各關節功能,增加頸部活動範圍,減輕肌肉痙攣,糾正不良姿勢。長期堅持運動療法,可促進肌體的適應代償能力,達到鞏固療效、減少復發之目的。
頸椎病運動自療十法
本運動療法適用於頸椎病症狀緩解期,及其術後恢復期的患者,其具體的防治方法如下。
1、頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然後還原;再轉向右側至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重複10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然後,頭頸部盡力後仰,使枕部接近後背,停留片刻,還原,重複10-20次。
3、頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈,使左耳垂接近左肩,然後,頸部向右側屈,儘量使右耳垂接近右肩,重複10-20次。
4、前後旋肩
兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩爲軸,臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後,再由後向前旋肩,重複10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時,左肩向上聳動,然後換邊,最後,雙肩同時向上同時,做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘,左手心撫頸,右臂屈肘手背觸背,然後換右臂屈肘,右手心撫頸,左臂屈肘手背觸背,重複10--20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭後枕部,盡力將頭向上擡起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然後放鬆,重複10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部,至有發熱的感覺,重複10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側頸部肌肉,換右手捶打右側頸部,方法及次數與左側頸部相同。然後,捶打後頸中部風池穴,捶打時用力適中,次數由少到多,逐步增加,循序漸進。捶打之後,以頸部有舒適、輕鬆的感覺爲宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的'姿勢,手指彎曲,做空心狀的手裝,然後拍打左側頸部。然後換右手,拍打右側頸部。舒適爲宜。
應該注意的是,脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩,脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小,脊髓已受到壓迫,脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小,按摩手法不當,脊髓受到短暫劇烈撞擊,可造成病人即刻癱瘓,嚴重的甚至造成病人高位截癱。對於食道型頸椎病,推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。因此,這兩種頸椎病以手術治療效果爲好。
結語:頸椎病患者,有很大一部分人羣,都是因爲平時的不注意,和長期的積累而得,以上爲大家介紹了十種治療頸椎病的方法,還希望可以幫助到一些有頸椎病困擾的朋友們,祝大家早日解決頸椎病。
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