吃什麼有助於身體健康
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吃什麼有助於身體健康?隨着人們生活質量的不斷提高,大家對自己身體保健的意識也越來越好,所以咱們的平均年齡纔會漲高,而想要保持身體健康吃什麼很重要,那麼吃什麼有助於身體健康呢?
吃什麼有助於身體健康1
1、蘋果
蘋果雖然是非常常見的水果,但它的營養價值並不低。如果每天都按量食用的話,蘋果還能增強身體的抵抗力。因爲增強了身體的抵抗力,所以各種病毒都不容易入侵我們的身體。並且蘋果有高含量的鉀,對大腦與神經系統都有一定的刺激能力,因此也是提神醒腦的必備水果之一。
2、山藥
除了蘋果以外,山藥也是一種很熱門的健康食物。並且山藥是比較適合老年人食用的,因爲它可以幫助身體疏通血道,讓血液自由流通。這樣就避免了人體內血管堵塞的情況發生,便能有效防治血液病。
如果大家的精神狀態不太好,也可以多吃一些山藥補充益氣。山藥中還含有較多的多巴胺,可以有效地降低人們的血糖,高血糖的患者也可以經常食用,對我們的血糖健康有着一定的效果。
3、西紅柿
西紅柿不僅是一種水果,也是一種蔬菜。它含有大量番茄紅素,可以幫助我們人體抗衰老,不僅讓人看起來年輕,也使我們的身體器官放慢速度衰竭。而且經過加熱煮熟的西紅柿營養價值會更高,體內的番茄紅素也會更容易被人體吸收,正是因爲番茄紅素,使它還有一定的預防心血管疾病的作用。
4、紅薯
除了上面那三種食物以外,紅薯對我們身體器官的保護作用也非常強。多吃紅薯其實能夠有效地防治癌症。紅薯中的黏蛋白比較豐富,可以把我們的肝臟保護得很好。不止如此,要是便祕的話也可以多吃紅薯,因爲它還有助消化的作用,幫助身體排便,從而促進身體的新陳代謝。
這些食物對人體有很大的益處,但大家也不能盲目地補充營養。身體若是營養過剩一樣會拖垮身體,因此,在挑選食物時也要注意量的多少,當營養均衡後,身體便會被營養所帶動,身體纔會更健康。
日常養生防病吃5種食物有利於身體健康
1、豆類:蛋白質與B族維生素的豐富來源。所有的豆類都是超級食物,扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。建議每星期至少吃4次豆類,每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。豆類的好處包括:降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便祕。
2、藍莓類:超級抗氧化劑。同類食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。建議每天食用1—2次。藍莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的風險,並且有助於維持健康的肌膚,緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
3、青花椰菜:強力抗癌*、鐵的主要來源。同類食物:甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對抗癌症威力最強大的*,特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。研究發現,青花椰菜的攝取量越大,患結腸癌的機率就越低。
4、燕麥類:降低膽固醇與血糖的功臣。同類食物:糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低,富含纖維和蛋白質,也是鎂、鉀、鋅、 銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示,膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥,堅持一段時間,膽固醇就能明顯降低。
5、橙子:維生素豐富。同類食物:檸檬、葡萄柚。建議:每天吃1個。柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素,研究發現,橙子可以維持心臟健康,並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
吃什麼有助於身體健康2
睡前吃5種食物最有益於健康
1、香蕉。減肥香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(*二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥。燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
吃3種食物對眼睛健康最好
1、眼睛乾澀吃薺菜
薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長於田野、路邊及庭院,薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比,薺菜的草酸含量相對較低,所以薺菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。
辦公室白領易發生乾眼症,薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素,多吃薺菜能預防乾眼病,也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。由於薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。
2、眼睛疲勞吃甘薯
甘薯具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。最近食品專家開發出的一種紫色的甘薯新品種,含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成乾點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
3、多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的.“視網膜黃斑變性”十分有效。根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防“乾眼病”等症。
吃什麼有助於身體健康3
8種食物有效呵護牙齒健康
1、茶。茶葉中富含氟元素能夠和牙齒中的磷灰石結核在一塊,能夠有抗酸性和防止蛀牙的效果。其中我國的烏龍茶和綠茶含氟量是最高的。
2、洋蔥。剛採摘下的新鮮洋蔥能夠有效的殺死衆多細菌,包括造成很多人蛀牙和蟲子牙的變形鏈球菌類等。
3、香菇。新鮮的香菇裏富含香菇多糖體,能夠有效的抑制口中的細菌所製造的牙菌斑。
4、芥末。芥末裏面富含一些有效抑制蛀牙的鏈球菌繁殖的有害物質。
5、芹菜。屬於粗纖維食物有效掃掉大部分牙齒上的食物。如果費勁的咀嚼則能夠刺激分泌很多唾液,能平衡口腔內的酸鹼值,起到自然抗菌的好效果。除芹菜之外,用刀切成條形狀的黃瓜以及胡蘿蔔也能起到按摩牙齦的效果。
6、菠菜。萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質,有助於牙齒表面抗污膜的形成,對保持牙釉質潔白有重要作用。
7、草莓。草莓裏面含有漂白和清潔牙齒的成分,對進食後的口腔和牙齒都有清潔茶垢、咖啡污垢等作用。同時還能堅固牙齒,避免吃東西有冷酸的感覺。飯後大家可以多吃些草莓。
8、花菜。花菜被稱爲是牙齒的“磨砂膏”具有美白牙齒,刺激唾液從而阻止牙斑形成,從而保護了牙齒的健康。
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