女人吃什麼皮膚好+身體健康？

【導讀】：飲食的好壞直接影響我們得健康，女人們想要身體健康皮膚好可以從飲食着手，高鹽食物要少吃哦，新鮮蔬果和堅果是女性養顏的好幫手。

　　遠離高鹽飲食

高鹽飲食是指每日攝入食鹽超過6克，高鹽飲食是高血壓的重要危險因素。

高鹽飲食含鈉高，對人體可造成健康危害，如增加高血壓和心血管病的發病率、誘發癌症 、影響健康。尤其是女性，在日常飲食中更要注意。

Tips：一天每人6克鹽，一啤酒瓶蓋那麼多就足夠了。

　　常見的高鹽食物

1、醃製的食品，如醬、醬菜、鹹肉等。

2、添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的麪食和糕點等。

3、鹹味濃的快餐，比如漢堡包、油炸土豆等。此外，油炸方便麪調味包含鹽量也非常高。

4、用麪包屑包裹、油炸、熏製、罐裝、鹽浸的魚。

5、鹹肉、燻肉、鹹牛肉、午餐肉、香腸、熱狗。

6、含鹽飲料。

7、含鈉調味品。

　　常吃高鹽食物的危害：易患高血壓；易患胃病包括胃癌；增加骨質疏鬆發病率；皮膚衰老。

Tips：常吃高鹽食物會促進皮膚細胞脫水，加速細胞老化。女人們以後吃東西還是口味清淡一點吧！

　　女性多吃堅果的好處：

榛子

榛子中含有豐富維e，可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。同時，它也是一種非常有效果純天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、潤澤肌膚的作用，對心臟病、癌症及血管疾病有着很好的預防、治療作用。

松子

松子仁味甘性溫，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。

松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，防治動脈硬化的作用。

開心果

開心果的營養價值很高，它含有豐富的高蛋白質，約佔20%，還含有15%～18%的糧吩，可以用來榨油。

開心果的果仁還含有豐富的維生素E，具有抗衰老及增強體質的作用。在古代波斯國國王開心果被稱爲“仙果”。

花生

花生中含有維e和鋅，可以起到增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用。花生滋養補益，有助於延年益壽，所以又被稱“長生果”。

杏仁

杏仁富含維e，以及一種被稱作類黃酮的抗氧化劑，能夠幫助細胞抵禦氧化損傷，預防心血管疾病。此外，杏仁還能還能作爲緩和性的止咳藥，可以起到治咽乾和乾咳的效果。

板栗

板栗是我國特產，素有“乾果之王”的美譽，在國外它還被稱爲“人蔘果”。鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!

核桃

核桃含有大量的維e，這是人體肌膚最理想的美容劑，可以起到緩解疲勞的作用，並且還能減少腸道對膽固醇的吸收。核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸，其中的磷脂能補腦健腦。

腰果

腰果中豐富的維生素可以起到抗氧化的作用，能夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態。另外，它還具有很有效的軟化血管的作用，能夠保護血管及防止心血管疾病。

　　女人吃什麼對身體好？

　　一、橙子（補充維C、防癌）

一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。

橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。

　　橙汁不能代替鮮橙

橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因爲在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。

　　二、雞蛋（美容、增強記憶力）

用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

　　Tips：別丟了蛋黃

只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是隻吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

　　三、西紅柿（防癌、改善消化、美白）

西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

想保持皮膚的白皙麼當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉着。