產後減肥不影響產奶的食物
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
產後減肥不影響產奶的食物,產後減肥是很多媽媽關注的話題,但是大多數的媽媽,都有個矛盾的想法:想減肥但又怕影響奶水的質和量。其實只要科學的減肥,就不會讓奶水變少,下面是產後減肥不影響產奶的食物。
產後減肥不影響產奶的食物1
哺乳期一週減肥食譜
哺乳期一週減肥食譜:週一
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週三
早:烏龍茶、彌猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一週減肥食譜:週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週五
早:咖啡、蘋果。
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週六
早:麥片粥(一小碗)、橙子。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一週減肥食譜:週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
哺乳期一週食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
產後減肥不影響產奶的食物2
最先我們要掌握下奶水的成份究竟是什麼,那樣有益於我們針對攝取哪些食物更有目的性!一般奶水中帶有的成份有多種營養元素、有百分之一的蛋白、百分之四的乳清蛋白和充裕的鈣成分,自然也帶有一定的人體脂肪。
當孕媽欠缺蛋白的情況下,奶水的成分會降低,此外,在別的的原素都可以考慮的狀況下,口味淡一點的菜品,而且多吃蔬菜跟新鮮水果,少吃肥肉得話,奶水的品質跟總數都能緊跟的。
可以吃一些堅果類的食物,這些食物裏面含有許多不飽和脂肪酸,不會引起肥胖,而且可以爲身體補充一些營養。另外還可以吃一些含維生素a的食物以及優質蛋白,保持飲食多樣化,但不要過量食用,能保持營養均衡,還不會增加體重。同時可以適當吃一些含脂肪低的湯類,促進乳汁分泌,還可以減少熱量攝入。
並且實際上孕媽假如攝取的脂肪率過高得話,小寶寶喝下的奶水裏邊成分也是會過高的,造成肥胖症的。因此飲食搭配平衡,多吃蔬菜跟新鮮水果,補充各種各樣維他命、優質蛋白質等營養元素會更好。
但實際上在餵奶的全過程中,由於小寶寶的全部營養成分都是以孕媽的攝取,因此飼養的全過程中,對母親動能的耗費是非常大的,因此攝取的營養成分能夠無須擔憂會轉化成人體脂肪,可是還要留意說不必攝取過多,不然得話也是非常容易導致肥胖症的。
寶媽媽們的是在哺乳期間的全過程中,別害怕奶水不夠等狀況而攝取過多的營養成分,維持身心健康纔是硬道理!
產後減肥不影響產奶的食物3
海帶
女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮,海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。
特別是碘質,不僅可以幫助你化滯體內的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。
而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,可以幫助子宮剝離面儘快減少出血,避免產後產生抑鬱情緒。
海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低,因此還具有預防產後肥胖的作用,產後媽媽不妨試試小編的推薦哦!
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的`收縮力,特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮,而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。
如果子宮在產後能夠很好地收縮,肌纖維就會縮短,擠壓子宮肌肉裏的血管,把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去,排入子宮腔。
然後,又在子宮收縮時將宮腔裏滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良,剝離面的斷端將會開大,造成子宮腔內積血,導致惡露增多,致使惡露排出的時間加長。而且,鯉魚還具有生奶作用,這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的,會促進你的乳汁分泌。
紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升爲宜。
黑芝麻
味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。
美食烹飪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
蝦
蝦味甘、鹹,性溫,有益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力,補腎,抗早衰。
美食烹飪:鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁,用鮮蝦肉500克,研碎,黃酒熱服,每日3次,連服幾日,可起催乳作用。
絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
美食烹飪:絲瓜去皮,可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
茭白
清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
美食烹飪:素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法,茭白五錢至一兩,通草三錢煮食。
木瓜
健脾消食、補充營養、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痙攣。
美食烹飪:木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
小米粥
一般糧食中不含有胡蘿蔔素,小米每100克含量則達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首,等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
適用人羣:可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
紫米粥
紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
適用人羣:益於營養不良,體質虛弱者;尤其適合產婦、老人和兒童。
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
李靚蕾產後2月恢復身材 產後減肥5要點
產後減肥法 產後怎麼減肥
產後減肥餐食譜
產後減肥可以節食嗎 產後減肥可以喝減肥茶嗎
六套產後減肥動作 比你產前還火辣
產後42天后如何減肥:產後42天飲食減肥的注意事項
產後減肥食譜
林熙蕾產後身材依舊火辣 女星產後減肥祕訣
產後運動飲食減肥
穎兒產後曬減肥餐 產後吃什麼對身體好
產後物理減肥的方法
產後減肥食譜一週瘦10斤科學減肥
產後減肥的食譜有哪些
產後減肥 不同年齡方法不一
剖腹產後肚子怎麼減 剖腹產後減肥的最佳時間
產後節食減肥
產後減肥食譜又營養
流產會不會影響第二胎 流產會不會影響月經
剖腹產後減肥食譜
產後減肥食譜推薦
哺乳期減肥妙招不影響奶水
產後媽媽多吃蘋果有助產後減肥
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
產後減肥食物推薦 避免產後減肥誤區
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門
剖腹產多久可以減肥 剖腹產後怎麼減肥最快
產後減肥吃什麼 這5大食物必須吃
產後減肥不能急 警惕6個減肥誤區
產後沒奶水?瞭解母乳如何產生不怕沒奶
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
產婦產後怎樣減肥