產後減肥餐又不影響母乳
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產後減肥餐又不影響母乳,作爲新時代的女性要有堅強的意志,因爲在當代女性不僅要擔負賺錢養家,生兒育女的責任,還要整天擔心自己生育後身材走樣的問題。以下了解產後減肥餐又不影響母乳。
產後減肥餐又不影響母乳1
要想減肥,必須均衡攝取各類營養素,三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。
早餐:全麥麪包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐:主食1兩,適量魚肉,適量青菜,一份湯。睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果,兩餐間可以加水果或酸奶。除此之後還需附帶減肥食品呢!
減肥食物1、小水產品:蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜:芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積等。
產後減肥,在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。飲食方面需注意,由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
各位媽媽注意,產後減肥,是需要長期堅持才能見到效果的,建議媽媽建立良好的飲食習慣,然後執行2周,如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間裏看到減肥效果,康愛多介紹你一種減肥產品。
產後減肥又不影響母乳的方法:
1、減肥時間:產後減肥的時間一定要選好,因爲女性在生產過後身體會有4-6周的恢復期,哺乳期不定,而減肥也需要大約6-8周的時間,所以產後選擇什麼時間減肥就很重要了。
2、減肥的速度:減肥不能操之過急,因爲女性如果選擇在哺乳期減肥的話就必須要放慢減肥速度,以免減肥過快導致母乳出現問題,反而影響了嬰兒的成長髮育,經研究表明,產後減肥最好控制在每週減重在0.5千克以下,這樣不僅不會對嬰兒的發育造成不良影響,也不會出現母乳問題。
3、日常飲食:產後哺乳的女性每天要爲寶寶輸送約500卡的'熱量來保證寶寶的健康成長。所以,產後女性要多補充蛋白質類的食品,如魚類、瘦肉等。
4、適度運動:不管是什麼人減肥都離不開運動,而產後減肥也同樣的要適當的做些運動來達到減肥的目的,但不能過量運動,產後可以用散步、快走的方式邊照顧寶寶邊減肥。
綜上所述,我們對產後如何減肥又不影響母乳的問題都有了一定的瞭解,如果不是出現特別胖的情況,一般不建議女性產後減肥的,這樣不僅不利於我們的身體恢復還會影響到寶寶的哺乳問題,所以女性在產後還是要多加註意,這樣即使減肥也不影響到媽媽的母乳餵養。
產後減肥餐又不影響母乳2
產後怎麼減肥不影響哺乳
孕婦在產後可以通過合理飲食、適量運動、堅持母乳餵養達到減肥目的。產後半年爲瘦身黃金期,此時激素水平會迅速恢復到孕前狀態,而新陳代謝率仍較高,高效利用此段時間減肥,可以起到較好的效果。
1、合理飲食:
產後哺乳期可以適當減少進食量,但仍要保證均衡飲食,增加新鮮蔬菜及水果的攝入量,尤其要保證優質蛋白質的攝入,如雞蛋。建議每天飲用一杯牛奶、吃一個雞蛋,既可以提供身體所需營養,也能保證乳汁質量。
另外,還可以多食用高蛋白、低脂肪的肉類,如雞肉、魚肉、蝦肉等。其中魚肉建議多選擇深海魚,其內含有的多不飽和脂肪酸DHA,對嬰兒中樞神經的發育可以起到一定作用。同時,建議少食多餐,可以加快機體新陳代謝,促進脂肪燃燒;
2、適量運動:
產後應避免立即開始大量運動,應循序漸進地增加運動量,否則可能會影響長期身體健康,同時還會破壞乳汁中的營養。產後前期可以採取舉腿運動、縮肛運動,加強腹直肌力量並減少腹部贅肉,還可以嘗試練習瑜伽中的簡單動作,有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性。2-3個月後可以逐漸增加運動量,嘗試快走、慢跑、游泳等有氧運動;
3、堅持母乳餵養:
母乳可以佔去部分體重,母乳餵養可以減去體內部分脂肪,還有利於嬰兒健康成長。同時,機體分泌乳汁需要消耗熱量,對於減肥可能也有一定幫助作用。
產後減肥餐又不影響母乳3
產後減肥食物推薦
1、黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由於黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,並且少生吃。
2、蘋果
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利於健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產後減肥的不二之選。
3、蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。
4、菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產後健康大有好處。
5、豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被稱爲“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。
7、芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來說,唐芹的減肥效果要好一些。
8、水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高,而脂肪量含量卻低於1%,是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否爲過敏體質,以免影響寶寶健康。
避免產後減肥誤區
1、身體疲勞更容易瘦
很多人認爲,一旦累了就容易瘦下來。其實,這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣,但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態,消化減慢,這意味着吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。
2、高強度運動減肥快
運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的,有氧運動是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類,運動時全身大部分的肌肉都參與其中,運動的強度在中、低等之間,時間持續在15-40分鐘或者更長。
相較於高強度的無氧運動,有氧運動的減肥效果更好,且對健康更爲有利。
3、減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少,挑精細的食品吃。其實,這並非是減肥的明智之舉,因爲食物做得太精細會使得裏面的一些營養成分丟失,並且吃太好很容易造成便祕,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。
4、吃素就能減肥
素食,如蔬菜、水果、五穀等,與動物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認爲吃素食就可以減肥,其實這步入了一個誤區。第一,只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量,身體內的脂肪就會慢慢減掉,不在於是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春捲、素什錦等以多油爲主的素菜。第三,長期素食會導致體質變差,對減肥起到反作用。
5、多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量,對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那麼一天下來,身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,那還談什麼減肥呢?
如何做產後減肥操
減肥體操需要每天堅持做纔能有效果,產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操,練習時需注意循循漸進,切勿急功近利。
第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續做5次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀幹成90度直角。接着兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重複10次。
第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側。接着大腿彎曲向腹部靠攏,同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行,各重複5次。
第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀幹,同時收縮腹部肌肉。
第十二天:分兩節完成。第一節:仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱於胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節:仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重複次數視自身情況而定。
第十三天:練習此動作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45釐米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外,對於減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側睡時膝蓋不能過於彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下,有利於放鬆和復原。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間:產後六個月
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裏能減肥嗎?
分娩之後能不能立馬減肥呢?一般,月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法爲寶寶提供充足的乳汁,尤其是採取節食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。
然而,月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
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