月子期間怎麼減肥不影響母乳
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月子期間怎麼減肥不影響母乳,很多女性朋友們懷孕之後身材就開始大走樣,爲了更快地恢復身材,建議大家在哺乳期就開始減肥。下面一起來看看月子期間怎麼減肥不影響母乳。
月子期間怎麼減肥不影響母乳1
懷孕期間吃的食物,補充的營養,確實會被寶寶吸收,讓寶寶成長的更健康。但是也會造成孕婦體重增加,要比懷孕前多幾十斤。面對這樣的情況,不少的產婦表示很擔心,其實在這裏告訴大家,哺乳期也是可以減肥的,但是要選擇正確的方式。
第一種不影響哺乳的減肥方式,就是堅持母乳餵養,很多媽媽奶水不足,或者爲了減肥想要給寶寶吃奶粉,其實這是錯誤的做法。堅持母乳哺乳是很好的減肥方式,不僅能消耗掉產婦體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,對於身體的健康是有好處的,所以希望各位媽媽們堅持哺乳餵養。
第二種就是注意減肥的時間,哺乳期爲了不影響正常的哺乳,建議大家在產後六週之後再開始進行運動,因爲這個期間身體已經恢復的差不多了,可以進行高強度的鍛鍊。爲了讓減肥效果更明顯,大家最好每天堅持兩到三小時的.鍛鍊,做產後瑜伽,跑步,或者游泳等。再配合適當的飲食,調整飲食習慣,相信很快大家就能瘦身成功。
上述提到的內容就是關於女性哺乳期如何減肥的相關內容,希望大家多瞭解一些。如果您產後的體重過重,需要減肥,那就注意在哺乳期儘量多調整飲食,保證營養均衡的同時,減少高脂肪,高熱量食物的攝取。再有儘量在身體恢復的差不多之後多鍛鍊身體,這樣減肥的效果才能更好。
月子期間怎麼減肥不影響母乳2
孕婦在產後可以通過合理飲食、適量運動、堅持母乳餵養達到減肥目的。產後半年爲瘦身黃金期,此時激素水平會迅速恢復到孕前狀態,而新陳代謝率仍較高,高效利用此段時間減肥,可以起到較好的效果。
1、合理飲食:產後哺乳期可以適當減少進食量,但仍要保證均衡飲食,增加新鮮蔬菜及水果的攝入量,尤其要保證優質蛋白質的攝入,如雞蛋。建議每天飲用一杯牛奶、吃一個雞蛋,既可以提供身體所需營養,也能保證乳汁質量。
另外,還可以多食用高蛋白、低脂肪的肉類,如雞肉、魚肉、蝦肉等。其中魚肉建議多選擇深海魚,其內含有的多不飽和脂肪酸DHA,對嬰兒中樞神經的發育可以起到一定作用。同時,建議少食多餐,可以加快機體新陳代謝,促進脂肪燃燒;
2、適量運動:產後應避免立即開始大量運動,應循序漸進地增加運動量,否則可能會影響長期身體健康,同時還會破壞乳汁中的營養。產後前期可以採取舉腿運動、縮肛運動,加強腹直肌力量並減少腹部贅肉,還可以嘗試練習瑜伽中的簡單動作,有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性。2-3個月後可以逐漸增加運動量,嘗試快走、慢跑、游泳等有氧運動;
3、堅持母乳餵養:母乳可以佔去部分體重,母乳餵養可以減去體內部分脂肪,還有利於嬰兒健康成長。同時,機體分泌乳汁需要消耗熱量,對於減肥可能也有一定幫助作用。
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產後減肥又不影響母乳的方法:
1、減肥時間:產後減肥的時間一定要選好,因爲女性在生產過後身體會有4-6周的恢復期,哺乳期不定,而減肥也需要大約6-8周的時間,所以產後選擇什麼時間減肥就很重要了。
2、減肥的速度:減肥不能操之過急,因爲女性如果選擇在哺乳期減肥的話就必須要放慢減肥速度,以免減肥過快導致母乳出現問題,反而影響了嬰兒的成長髮育,經研究表明,產後減肥最好控制在每週減重在0.5千克以下,這樣不僅不會對嬰兒的發育造成不良影響,也不會出現母乳問題。
3、日常飲食:產後哺乳的女性每天要爲寶寶輸送約500卡的熱量來保證寶寶的健康成長。所以,產後女性要多補充蛋白質類的食品,如魚類、瘦肉等。
4、適度運動:不管是什麼人減肥都離不開運動,而產後減肥也同樣的要適當的做些運動來達到減肥的目的,但不能過量運動,產後可以用散步、快走的方式邊照顧寶寶邊減肥。
綜上所述,我們對產後如何減肥又不影響母乳的問題都有了一定的瞭解,如果不是出現特別胖的情況,一般不建議女性產後減肥的,這樣不僅不利於我們的身體恢復還會影響到寶寶的哺乳問題,所以女性在產後還是要多加註意,這樣即使減肥也不影響到媽媽的母乳餵養。
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月子期間要怎麼減肥
1、可以適當的多喝一些冬瓜湯
月子期間需要減肥,但是也不能完全的不顧及月子期間的營養,所以應該選擇一些既有利於減肥,也有利於補充必要的營養的食物,冬瓜湯就是這樣一個好選擇,冬瓜湯不僅僅可以有利於產後的減肥,而且還具有豐富的營養,可以給新媽媽補充必要的營養物質。
2、月子期間可以多給寶寶餵奶
生下寶寶之後需要及時的給寶寶餵奶,這樣不僅僅可以有利於產後的恢復,而且有利於讓新媽媽體內的脂肪轉化爲奶水給寶寶吸吮,有的新媽媽由於工作繁忙或者是擔心自己的乳房會因爲餵奶出現變形的原因不願意給寶寶餵奶,要知道這樣對於產後的減肥沒有任何好處。
3、吃飯應該保持少食多餐
需要注意的是產後一定要保持少食多餐,這樣可以避免發胖,可以保持一天吃4-5餐,每頓飯可以吃七八成飽,這樣有利於減肥的進行。還有過月子期間可以多喝一些小米粥這樣不僅僅有利於產後的減肥,而且還營養豐富。
4、月子期間少喝脂肪多的湯水
如果產後的奶水比較好的話就不要喝太多的含有大量脂肪的湯湯水水,那樣會使得脂肪在體內堆積造成減肥出現困難。
5、適當的做一些運動
雖然產後不適宜做劇烈的運動,但是產後還是可以做一些輕微的活動的,比如下牀在屋子裏走動一下,做一些比較輕鬆的家務等,這樣可以促進減肥。
6、坐月子期間不要刻意減肥
坐月子期間最好是不要刻意的減肥,一般來說產後三個月或者是半年之後減肥才能取得良好的效果。
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