水果晚餐怎麼搭配
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水果晚餐怎麼搭配,現在水果不僅是日常補充維生素的食物了,還是很多人的晚餐,因爲水果中含有纖維素,可以促進腸道的消化,很多人都會通過吃水果來減肥,下面是水果晚餐怎麼搭配。
水果晚餐怎麼搭配1
1、蘋果+梨+芒果
蘋果淡味,雪梨汁多較清甜,芒果汁濃,三種果汁混雜飲用效果正好。
2、胡蘿蔔+蘋果汁
胡蘿蔔 2/3, 蘋果1/3, 味道很好
3、獼猴桃+菠蘿+蘋果
一種水果一種營養,多種水果複合營養豐富,口感好。
4、菠蘿+芒果+蕃石榴
一種水果一種營養,多種水果複合營養豐富,口感好。
5、蘋果+哈密瓜
蘋果和哈密瓜對半,味道十分香。
6、蘋果+香蕉
蘋果和香蕉對半,味道香甜。
水果晚餐怎麼搭配2
水果晚餐減肥法好不好
從營養學角度講,水果並非能量很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克荔枝可以提供約90千卡的熱量,若一次能吃下很多,那攝入的熱量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃飯,而實際上,半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,約相當於三碗米飯。所以只吃水果不吃飯,其結果可能適得其反。
人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。所以長期用水果當正餐,不論過與不及,都會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動,水果餐偶爾吃未嘗不可,但不能天天如此。
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的`水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果晚餐怎麼搭配3
水果代替晚餐
理由1:按照我國居民的習慣,一般晚餐的分量最大,佔到一日能量攝入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降。
理由2:由於晚餐菜餚豐富,油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。
理由3:身體的機制是早上朝氣蓬勃,代謝高漲,晚上安靜休息,準備內部整理。晚上吃清淡食物,有利於機體減輕消化吸收負擔,集中精力於組織器官的保養工作,從而令人身體健康。所謂“上牀蘿蔔下牀姜”、“過午不食”之類說法,其實也是類似的道理。
理由4:女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
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