早餐怎麼搭配才營養
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
早餐對於人體十分重要,那麼早餐要怎麼搭配纔有營養呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!
早餐的重要性
早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐,很多人都會不吃早餐,都是因爲什麼減肥、沒時間,可是誰又料想得到早餐是非常重要的呢?正所謂“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太飽”。不吃早餐,首先就會導致沒有精神、頭暈等症狀,而且大腦和肌肉還是處在非健康狀態,這樣的狀態完全不能滿足整個上午的工作、學習強度,如果長期不吃早餐就會對身體帶來很大的傷害。此外,想要減肥的人們就更應該要吃早餐了,因爲如果你不吃早餐,反而增肥,爲什麼呢?因爲不吃早餐,人所攝入的食物就更容易吸收了,這時候吃下的食物最容易轉化成皮下脂肪儲存起來。所以呢,早餐必須要吃哦!
早餐吃什麼最好?一般要鹹甜搭配,要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,爲減緩中年人的.衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麪包都可以,不過麪包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥,青菜,蘿蔔''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。
營養早餐的多種搭配法
當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐營養搭配:
1、營養早餐的四大要素:穀類能量,蛋白營養,鹼性豆奶,果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果,蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等
健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案:
多種少量,主食不可少,要有奶製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但應該品種豐富。
水果怎麼搭配纔是最營養的
怎樣的格紋纔算是Gingham? 餐布格連衣裙如何搭配?餐布格上衣如何搭配?餐布格半身裙如何搭配?餐布格褲子如何搭配?餐布格泳衣如何搭配?
怎麼搭配纔算是營養膳食
自助餐怎麼吃才最好?營養搭配要合理
準媽媽怎樣吃早餐健康有營養?
蔬菜怎麼搭配才更有營養
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
一日三餐如何搭配最有營養?
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
早餐營養搭配 早餐營養搭配方法
營養早餐的五個吃法 不宜吃太早
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
養生食譜:一週營養早餐大搜羅
8大易致癌早餐當營養餐等於慢性自殺
吃什麼祛痘最有效? 7款營養早餐排毒養顏
早餐怎麼吃才健康?挑選適合你的元氣早餐
早餐奶和純牛奶哪個更營養 早餐奶可以加熱嗎
能美白的營養早餐有什麼
餃子要怎麼搭配才最營養呢
麥片配牛奶好營養?這6種“僞健康早餐”你一定要知道
早餐怎麼吃減肥 早餐怎麼吃減肥有營養
豆腐怎麼搭配吃才最營養
必吃4款營養減肥早餐 從早瘦到晚