早餐怎麼搭配更營養
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
這裏所說的早餐是指早晨起牀之後2個鐘頭以內攝入較多的食物(攝入量不少於全天的1/6)。有人強烈反對“不吃早餐會更健康”的觀點,似乎唯有吃早餐纔是有益健康的。認爲不吃早餐有害健康的人,往往是根本就沒有 “習慣不吃早餐” 的體驗,而僅僅是根據個人的信仰和偶爾不吃早餐的難受感覺,就認定不吃早餐對任何人都是有害的。這是一種片面的認識。
下列情形下,只要身體能夠習慣,不吃早餐不僅無害,反而會有益健康。
血脂很高、脂肪肝、肥胖的`人。
經常吃夜宵或晚餐後2-3小時就睡覺的人。
晚餐經常吃的很飽,第二天吃早餐與前天晚飯間隔時間不超過11小時,而上午體力、腦力消耗不大的人。
早餐缺乏基本的安全衛生保證的人。
需要特別說明,未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎症患者、營養攝入不足的體弱者,不宜“經常不吃早餐”。那麼早餐吃什麼最好呢?營養早餐有多種搭配方法。早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則即可。
1. 奶+包子+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果。
2. 養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生、紅棗等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3. 牛奶麥片+水果:可以去超市買一些散裝燕麥片,早上將麥片和牛奶一起煮熟即可。而爲了更好的補充維生素,喝完麥片,再吃點水果爲宜。
實惠又營養的八種早餐食品
準媽媽怎樣吃早餐健康有營養?
早餐怎麼吃減肥 早餐怎麼吃減肥有營養
能美白的營養早餐有什麼
怎麼搭配草莓更具營養
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
必吃4款營養減肥早餐 從早瘦到晚
一日三餐如何搭配最有營養?
麥片配牛奶好營養?這6種“僞健康早餐”你一定要知道
蔬菜怎麼搭配才更有營養
吃什麼減肥 上班族4款營養早餐瘦得快
貓咪營養餐怎麼做 貓咪營養餐如何搭配
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
早餐要怎麼搭配
健身減脂早餐吃什麼 減脂早餐搭配食譜
養生食譜:一週營養早餐大搜羅
營養早餐的五個吃法 不宜吃太早
8大易致癌早餐當營養餐等於慢性自殺
你的早餐該搭配什麼葡萄酒?
早餐如何搭配更營養 早餐要怎麼搭配
吃什麼祛痘最有效? 7款營養早餐排毒養顏
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
養生營養師給5種肉類“牽線”這樣搭配最營養