如何科學的進行瘦身大作戰

如何科學的進行瘦身大作戰，很多女性似乎對於自己的身材都不是很滿意，看着自己肚子上的贅肉越來越多，這個時候你就不開啓瘦身大作戰，下面就讓小編爲大家介紹一下該如何科學的進行瘦身大作戰吧！

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減肥一：控制飲食

有減肥經驗的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如穀類（如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它爲人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但要強調的是控制而不是不吃。特別是晚餐，最好不要吃穀類的食品。因爲晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化爲脂肪。

一定要改掉吃零食的習慣。如果實在覺得嘴饞，可以去超市買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品，特別是大杏仁等堅果，它的飽和脂肪很低，並能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷，是最佳的蛋白質食物源之一，也是最好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過後可以有一種飽腹之感。

不喝含糖飲料。平時我們所喝的飲料也要特別注意，像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。

減肥二：簡單健身

在家賴牀的時候就可以做的健身操：飛魚姿態。手腕像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲。將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來，雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。這個動作對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的'姿態訓練，每次重複4-5次。

消滅肉後背。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨着地面，靜止5秒鐘。這個動作可以鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

經期2周之前加強鍛鍊。“老朋友”一來，你是不是都會面部浮腫，一動也不想動？據澳大利亞的一項研究證明，假如你在月經前的兩週裏進行鍛鍊的話，你會輕鬆減掉30%的體重。其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和 黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉爲能量，所以在這段時間裏加強鍛鍊，就會事半功倍哦。

減肥三：禁食宵夜，平常只吃八分飽

吃宵夜可是身材的一大殺手，想要減肥，勸你可得下定決心遠離宵夜的誘惑！尤其是晚上8點以後絕對不要再進食，只能喝水。如果真的餓得受不了，可以吃少量水果解解飢。窈窕是要付出代價的，爲了能美美地呈現婚紗之美，你可千萬要忍耐

另外，吃東西也要節制，遠離油炸、高甜份的高熱量美食，最好平常只吃八分飽，剛開始或許會很難忍受，不過慢慢也會習慣的。

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1、先修復再瘦身

產後減肥很重要的一點就是千萬不能盲目，看別人做卷腹練出馬甲線，自己也躍躍欲試，豈不知嚴重分離的腹直肌做卷腹會越來越嚴重；看別人跑步瘦了10斤，於是跑步5公里，豈不知如果盆底肌沒有恢復，再加上劇烈的運動，產後漏尿的現象就會隨着年齡的增大而越來越嚴重。

2、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素淤積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足爲取。此外，毒素的淤積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

3、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

4、餵母乳

媽咪藉由餵母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。餵母乳的時候，母親本人就算是吃了營養以及卡路里較高的食品，也很容易就餵給了寶寶，自身不需要擔心發胖的問題。在餵母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔！

5、早餐必須吃

早餐是不可以不吃的，想要減肥尤其是產後的女性媽媽是一定要吃早餐的。產後媽媽最重要的就是通過飲食進行能量的補充，幫助儘快恢復身體。早餐能夠刺激人體內的脂肪燃燒，而接下來的一整天，無論女性做什麼樣的運動都能夠燃燒掉更多的脂肪。